هي ڪرسي، ڊائيڊي-فري ريٽيوٽو، زبردست سياري وارو ٺهيل آهي. هڪ برتن جو ذخيرو توهان جي باورچیڙي کي بيڪاري نه ڪندي ۽ انهي سان گڏ تڪڙو آهي. جئين ريٽيوٽو ورهايل آهي، پڙهي وڃڻ کانپوء اسان جي پکڙڻ واري مشورتون ڏسو هن طريقي سان توهان جي پنهنجي ٺاهي. وڏي پيماني تي مفت ۽ ٻارڙن لاء، هن کي اضافي ويڪ سان گڏ ڪوشش ڪريو، يا غذائي فروغ لاء بروولي جي لاء اسپينيچ جو ننڍڙو گروپ سوئچ ڪريو! 30 منٽ کان گهٽ ۾، هي ويگن ميز تي ريٽيوٽو ٿيندي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 1/2 پيالو سبزي وارو برائوز
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل، ورهايل
- 1 پيالو ڪڻڪ تي
- 2 ٻلڻ وارو لوڻ، ٿڌي ڀريل
- 1 1/2 پيالو اڻ ڳاڙھو Arborio چانور
- 1/2 پيالو مٽي اڇو شراب
- 4 آون بچي جي پيٽ، پاڙن کي هٽايو
- 1/2 پيالو غذائي غذا
- 1 ٽيچيون شيدي جا سويا مارارائن
- سوٽي ۽ ڪارو مرچ، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. سبزي جي وٿ ۾ ننڍڙو گهٽ گرمي جي وچ ۾ ٿورڙي ساس پين ۾ هڪ سمر کي آڻيندي.
2. وڏن تري تي چٽيل وچ ۾ گرمي، گرميء جي زيتون جو زيتون گرمي. ڪٽيا لوسن ۽ پياز ۽ کڪ شامل ڪريو، ڪڏهن ڪڏهن ساڙيندڙن سان ساوڪ ڪن، ساين کان ڇهن ڪلاڪ ۽ ڇنڊڇاڻ 6-6 منٽن تائين.
3. باقي زيتون زيتون جو تيل ۽ چانورن کي شامل ڪريو، ۽ مسلسل روانا ٿيا، ايتري تائين چانورن جي جيتري لفٽ تائين کائڻ ۽ پين ۾ ڪچي چانور اناج وانگر، ساپنگ ۽ پوپنگ شور ڪرڻ، تقريبا 4 منٽن.
شراب کي وڌايو، مسلسل روانا ٿي ويا، جيستائين سڀني جو مڪمل طور تي جذب ڪيو وڃي.
4. لينن جي 3/4 پيالو جوشورو برائوس ۾ چانورن ۽ ڪڪڙ تائين وڌو وڃي، جيستائين گهڻو ڪري مائع جذب ٿئي ٿي. ورزش ۾ 3/4-ڪپ واڌاري ۾ شامل ڪرڻ جاري رکو، هر اضافي کان پهريان جذب ٿيڻ جي اجازت ڏني وڃي، جيستائين چانورن جي ڪنارن جي ڀرسان مترجم آهي پر اڃا به وچ ۾ ٿڌو آهي ۽ چانورن جي هڪ ٽامي تسلط آهي، جيڪو تقريبا 20 منٽ آهي.
5. پالش شامل ڪريو ۽ تقريبا تقريبا 2 کان 3 منٽن تائين لڳاتار رکڻ لاء، مستقل طور تي روانا ٿيا، يا ايتري آفتاب جي سڄي ساوڪ ۽ چمڪندڙ سائي سائي ۾. ايتري تائين گڏيل طور تي ٿوري غذائي خشڪ ۽ ڊائيڊي مفت سويا مارارائن ۾ ٿڪايو.
6. لوڻ ۽ مرچ شامل ڪرڻ لاء فوري طور تي ذائقو ڪريو ۽ خدمت ڪريو.
پچائڻ جا طريقا ۽ اجزاء سبسڪرشن
اهو ڪافي ناهي ته توهان کي ريٽوتو ٺاهيندا آهيو. ان کي کاڌ خوراڪ جي ذائقي شامل ڪندي پنهنجو پاڻ کي ٺاهيو. ياد رکڻ لاء توهان جا ڪجهه حصا شامل آهن:
- جڑی بوٽي استعمال ڪرڻ وارن لاء، جهڙوڪ اجماع، تورجن يا چيو
- شامل ڪرڻ جي خاطري شامل ڪرڻ وارا جهڙوڪ ويچارن جهڙوڪ خاڪوگوس، تازو مئل يا ڀريل انگور ٽماٽڪ شامل آهن.
- توهان جي ريٽيوٽو کي هڪ پاسي واري کاڌن سان گڏ خدمت ڪرڻ جهڙوڪ اونهاري اسڪواش، سلاد يا ڪالمتيتا زيتون ۽ ڪچرو ماني
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 453 |
| کل فیٹ | 9 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 684 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 76 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 11 g |