اهو سادي پياسروول توهان جي جديد زچيني ۽ گرمي جي اسڪواش جو فائدو وٺڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
اسڪواش ڪٽجي ويو آهي ۽ پوء تڪميل تائين پڪل ماني سان گڏ ماني ۽ پسميسن پنيس سان. هي گريجوئي گوشت يا ڪڪڙ جي خدمت ڪرڻ لاء هڪ مزيدار خواه موڙي هوندي، يا مڇي يا سموڊ کاڌي سان گڏ خدمت ڪندو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3
- ننڍو زچيني ، اٽڪل 1 1/2 پائونڊ
- 3 ننڍو گرمي اسڪواش، اٽڪل 1 1/2 پائونڊ
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1/4 ڪڪڙ جي تازي ڪارو ڪارو مرچ
- 1/4 پيالو ڪڪڙ ورٿ يا پاڻي
- 1 آلو لوڻ، عمدي منڊي
- 4 چمڪندڙ مکھن، ننڍڙي ٽڪر ۾ وڍي
- 4 ڳوڙها سڪا سڪل ماني کائيندا آهن
- 4 چمڙي جون تازيون قيمتي پيرسن پنيس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي ۾ 350 درجا. مکڻ 2- 2 2/2 ڪڻڪ بيڪنگ کاڌ خوراڪ.
- ڌوٻي ڌوئڻ، ٽڪرين واريون، ۽ 2 ڪلو ميٽرن ۾ ڪٽ ڪريو. تيار تيار بيڪين ڍنڍ ۾ اسڪواش ٽڪر ڪڍو. اسڪواش کي ٽٻڪن جي ماپ سان 2/1 چکن جي لوڻ ۽ نئين مرچ ڪارو مرچ جي پهرين 4 ڪڪڙ سان.
- ڪڪڙ سان ڪڪڙ برٿ کي ٺهرايو ۽ سکواش مٿان اڇلائي.
- مکڻ سان گڏ اسلوب کي ڌڪيو ته پوء مانيء جي ماني ۽ پيرسن پنيس سان ڇڪيو.
- ڪپڙا ۽ 35 منٽ لاء. غفلت ۽ ڪيڪ کان لڳ ڀڳ 15 کان 20 منٽن تائين، جڏهن ته ٽپڻ کي ڳاڙهو ٿي ويندو آهي ۽ اسڪواش ٽینڈر آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 175 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 6 |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 23 ميگا |
| سوڊيم | 135 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 19 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 6 |