اهي ننڍڙو ذخيرا ايترا لياقت ۽ سادو آهن جيڪي ٻارن يا بالغن لاء پارٽين کي تيار ڪرڻ لاء. ڊائري آزاد ۽ ريگين جي خيالات کي ڇڪڻ لاء، ڪجهه منهنجي پسنديده ڊيري فري فري پرنگ جي ترڪيب چيڪ ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 پيالو وينلا سويا کير يا
- بادام کير
- 1 T. نيبو رس
- 2 1/4 پيٽو آٽو
- 2 ٽ. بيڪڻ وارو پائوڊر
- 1/2 ٽي. بيڪنگ سوڊا
- 1/2 ٽي. لوڻ
- 1 1/4 پيالو سفيد کنڊيل (مانيري ڪپڙي مان ترجيح ڏيان ٿو)
- 1/2 پيالو ڪينال تيل
- 1 t. وينلا ڪڍڻ
- 1 t. هزليٽ ڪڍڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. ان کي تندور 350 کان ڀائيندا ھيون. لين مفين 16 ڪيڪڪ ڪپڙن سان گڏ پنڌ ڪريو.
2. هڪ ننڍڙي ٿانو يا پيٽ ۾، سويا کير ۽ ليمن جو جوس ٺهڪيندو، جيستائين گڏيل طور تي. (ڪڪرن کي) ڌڪيندي.
3. وڏي پيماني ۾ ٿانو کٽ تي، گڏجي اٽو، کنڊ، پائڻ وارو پائوڊر ، سوڍي ، لوڻ ۽ کنڊ ٺاهي گڏ ڪريو. الڳ ڪريو.
4- ٻيء ٿانو ۾، ڪڪڙ کي سوياڪڪ سان گڏ ڪينال جي تيل سان گڏ، وينلا ڪڍڻ ۽ هزيلت ڪڍي ڪڍڻ.
گلي اجزاء کي سڪل کي وڌايو، جيستائين ٺهرايو وڃي. ڦوٽو تيار ٿيل پين ۾ ته ۽ 15 کان 20 منٽن تائين گڏ ڪرڻ، يا تيستائين ڪوٿ پوسٽ وچ ۾ داخل ٿيڻ کان پوء صاف ٿيندي. پيالو ڪيڪس کي تار رکڻ واريون کائڻ کان پوء مڪمل طور تي توهان جي پسند جي ڊائيڊي فري فريٽنگ سان گڏ لڳائڻ جي اجازت ڏيو.
** اها پابندي ڊائيٽل مفت، ليٽيڪس، فري، ڀاڄين ۽ سبزياتي ڊاڪٽرن لاء مناسب آهي، پر جيئن ته ماڻهن جو ارادو يا غذايي پابنديون رکندڙ ماڻهن لاء تيار ڪيل آهي، سڀني تغذيه جي ليبل پڙهڻ کي يقيني بڻائڻ جي پڪ سان پڪ ڪرڻ لاء پوشیدہ ڊائيڊي نڪتل ڪيل اجزاء (يا ٻيا الرجس، جيڪڏهن توهان تي لاڳو ٿئي ٿي).
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 168 |
| کل فیٹ | 9 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 270 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 22 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 1 g |