هي ڀاڄين ۽ ڪاروار ساپ سوپ هڪ آسان، جلدي، صحت مند، گهٽ فاسٽ ۽ پروٽين جي سبزيري سوپ جو طريقو آهي، جيڪا 15 ڪلوميٽر भन्दा कम फ्लैटमा तपाईंको परिवारलाई गर्म पार्नेछ . اهو هڪ ورڇيل طريقو آهي جنهن کي توهان کي ويگن ۽ گلوٽين کان آزاد پڻ ڪري سگهو ٿا. اهو پڻ آسان آهي ته توهان پنهنجي ٻارڙن کي ٺاهڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري، انهن کي قيمتي تجربو ڏيڻ ۾ خواهش تيار ڪرڻ ۾.
توهان خرچي مان سڻڪ ۽ پچائڻ واري شين کي ختم ڪرڻ لاء ڊزائين ڪارو ٻوٽن سان شروع ڪنداسين ۽ توهان تجارتي طور تي تيار ڪيل سالا يا توهان جي پنهنجي تازي گهر سالا استعمال ڪري سگهو ٿا.
ڇا شيگن ٿيڻ جي ضرورت آهي؟ توهان هن ڪارو پيپ سوپ ويگن کي صرف پيني ۽ هارڊ ڪمن کي ڇڏڻ يا ويتن واري پنيس يا ريگ جي گراهڪ ڪمن کي متبادل بڻايو ٿا.
ڇا اهو گونٽ آزاد ٿيڻ جي ضرورت آهي؟ جيڪڏهن توهان کي هن طريقي سان گلوڪين آزاد ٿيڻ جي ضرورت آهي، صرف سبزيات برٿ جي بدران پاڻيء کي استعمال ڪريو يا پڪ ڪرڻ لاء چيڪ ڪرڻ جو يقين ڏياريو آهي ته جيڪو برائوٽ استعمال ڪيو ويندو آهي ان ۾ گلوٽين آزاد آهي (اڪثر نه آهن، پر ڪجهه اهڙا آهن ليبل پڙهڻ جي ضرورت هجي). هي سبزي وارو ڪارو ڌاڙي سوپ جو طريقو توهان جي بش بش® جي شين جي درٻار ۾ اچي ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 15 اچس ڪارو ڌڪ ڏئي ٿو (اڻ ڳڻي)
- 16 آون
- سبزي وارو ورور
- 1/2 پيالو سلاس
- 1 پيچ مچلي پاؤڊر
- اختياري: ڇڪي پنيس
- اختياري: ھوم کريم
- اختياري: ڪٽ تي تيزي
- اختياري: تازو کٽتر سلنٽ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪڙي آلو آلو ماسٽر سان ڪارو کاڌا ڪري سگهي ٿو. يا، پيٽن جي کاڌي جي کاڌي پروسيسر ۾ ٿورو پاڻي سان گڏ ڪن جيڪڏهن ضرورت هجي جيستائين اهي تمام گهڻيون آهن.
- ٻئي قسم جي وچين کي وچولي ٺهيل ساسن ۾ چاهيندا آهن.
- سبزي جي وٿ، سيالا ۽ مرچ پائيڊر شامل ڪريو.
- ڪنهن جي بدلي تي.
- اھو ھڪڙي وقت تائين ھڪڙي جاء تي ڪم ڪرڻ لاء تيار آھي.
- جيڪڏهن گهربل هجي ته ڪارو ڌاڙو سوپ جي ڇڪيل پنير، ڳاڙهو ڪس، پيائن ۽ سيلاٽرو سان گڏ. يقينا، توهان ويگن پنيس ۽ ريگڻ واري خاطري واري عيوض عيوض استعمال ڪري سگهو ٿا.
هن جو طريقو سمارين ڪاروين سوپ جي چار گهٽ چربی برداشت ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان کان وڌيڪ ۽ توهان جي ڪٽنب هڪ دفعو ٻيهر هوندي، اهو ايندڙ ڏينهن ۾ لطف اندوز ڪرڻ لاء هڪ عظيم سوپ آهي. توهان بعد ۾ لنڊن يا ڊاڪٽرن لاء ٻيهر اضافو ڪرڻ لاء اضافي سوپ ڪري سگهو ٿا. توهان هڪ ساسٽپ ۾ اسٽوٽٽ ڪرڻ يا آسانيء سان اسٽوٽپ تي ٻيهر ميٽرويو ڪري سگهو ٿا.
غذائي جي ڄاڻ (اختياري اجزاء کانسواء):
ڪيليئر 213
ڪڇ جي ڪلائيس. 24
کل فاع: 2.7 گ
کوليسٽرول: 0 ميٽر
کل ڪاربوهائيڊريس: 32.9 گ
غذائي فائبر 11 گ
پروٽين: 14.5 ج
وٽامن اي 13٪
وٽامن سي 3٪
ڪلسيم 12٪
لوھ 20٪
ڇا توهان جيان سوپ يا کاڌي پائڻ واري سبزيج ۽ رگن کائڻ پسند آهي؟ ڪجھ وڌيڪ خيال آهن:
- وڌيڪ ڀاڄيون ٻوڏ سوپ جي کاڌ خوراڪ : ان دل جي سڀني سبزي ۽ رگين سوان سوپ ۾ پروٽين ۽ ذائق مهيا ڪن ٿا.
- ڪارو ڪيو ويو ۽ ٽوڪٽي ڪٽيلاڪ سوپ طريقو : زڪوچي سان ڇا ٿا ڪريو؟ هتي هڪ خيال آهي ته توهان جو باغ توهان کي فضل ڏيندو آهي.
- گليٽن آزاد رگن ڊاڪٽرن : جيڪڏهن توهان گليٽ ۽ هڏن، گوشت ۽ ديدي کي گندگي ڪرڻو پوندو، ته توهان کي رات جي ماني لاء ڇا فيصلو ڪرڻ ۾ مدد لاء ڪجهه گلوبل آزاد رگين جا خيال آهن.