فلائي، مٺي، ۽ کيا ذائقي سان لڳل آهن، اهي پارٽينن جي لاء ڀرپور ڪپڙا آهن يا جهڙا ڪم ڪن ٿا. مون ڪيترن سالن کان ڪيترن ئي مختلف فرورنگن سان، سينگن چاکليٽ کان ناريل کان ونانو ڏانهن ونانو ڏانهن وينيل تائين پهچايو آهي، ۽ مون کي اڃا تائين غلط نه ٿيو آهي! (اگر دٻايو ويو، مون کي اهو چوڻ گهرجي ته هي ڀاگڻ چاکليٽ فرسٽنگ منهنجي پسنديده آهي، پر هر هڪ کير جي آزاديء لاء پنهنجي لاء آهي!)
منهنجو خيال آهي ته کيانا پيڪيڪڪ بابت منهنجي پسنديده شيء آهي، انهن وٽ ڪيتريون ئي مزي جا طريقا آهن. اھي مذاق آھن - پوء ڪيلا وڃو!
* لکيو ويو آهي جيئن لکيل لکن ڊائيو آزاد ۽ ريگستان جي ڊاڪٽرن لاء مناسب آهي، پر ڪنهن به قسم جي خواهش جيڪي غذائي پابنديون يا ايلجي سان گڏ ڪرڻ لاء تيار آهن، انهن کي يقيني بڻائڻ لاء سڀني اجزاء تي ليبلز کي پڙهڻ کي يقيني بڻائڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء تيار نه آهي ته ڊائيڊي-نڪتل ڪيل اجزاء موجود ناهي يا ٻين آلگارن جو توهان تي لاڳو ٿئي ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چمڙي جون آڱريون ريپسير
- 1/4 پيالو پاڻي (تمام تيز گرم)
- 1 1/2 پيٽ اٽو (سڀ مقصد)
- 3/4 کپ کنڊ
- 1 چچا چچ پائوڊر
- 1/2 ڪاس چاچ پچائڻ وارو سوڊ
- 1/4 ڪٿان لوڻ
- 1 پي ڪيان (mashed)
- 1/2 پيالو / 1 رٺ مارارين (ميٽي آزاد سويا، پگھل)
- 1/2 1/2 ڳاڙھو ڪشادو (ڊائري آزاد يا ڊائيٽل مفت سويا دلو)
- 1 ٽيچون وينلا ڪڍو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿانو ٿانو 350 کان F ڀاتي. ڪاڪ ڪپڙن سان هڪ 12-پيالو مفين ٽين لڪائين. هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، ويڪرو ايج ريپلسير ۽ گرم پاڻيء سان گڏ گوء تائين. الڳ ڪريو.
- وچولي ٺهيل آڱر ۾، گڏوگڏ گڏوگڏ گڏوگڏ گڏوگڏ اٽو، کنڊ، پائڻ وارو پائوڊر، سوڍي ۽ لوڻ گڏجي گڏ ڪريو. خشڪ جي وچ ۾ مرڪزي ٺاهيو. مٺي ٿيل کين، ڊائيڊي-آزاد سويا مارارائن، ڊيٽي-آزاد ڳاڙهو ڪمان، وينلا ڪڍڻ ۽ اينڊ ريپلرر کي چڱي ريت شامل ڪريو. انهن کي گلي اجزاء کي گڏ ڪريو ۽ پوء انهي کي وچ ۾ ٺهرايو ويندو جتان صرف گڏيل. (وڌيڪ نه ڪريو!).
- نتيجو مون کي تيار ٿيل مفين ٽن ۾ ۽ 25-30 منٽن لاء بيڪٽ، يا ڪا ٽوپ لڳائڻ جي وچ ۾ ڪاڪ پلاڪ جي وچ ۾ صاف ٿيندي. ڪوري مڪمل طور تي تار تي ٿڌڻ کان اڳ ٿڪڻ کان اڳ توهان جي پسند جي ڊيئر فري فريزنگ سان.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 162 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 15 ميگا |
| سوڊيم | 277 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 23 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 1 g |