گليٽ آزاد سپتيٽ تڪڙو، آسان ۽ مزيدار آهي، اڄ بازار تي گليٽ آزاد مصنوعات جي پرولتاري جي مهرباني.
اهو ٻارن لاء مڪمل بنيادي طريقو آهي ۽ انهن هفتي مصروفيتن جو ڀرپور وقت آهي جڏهن توهان کي باورچی خانہ ۾ اڳ وقت کا عزم ناهي. جيئن ته پاڻيء جو ٽڪر آهي ۽ پادريء کي پکايا ويندا آهن، چاس تيار ڪري ٿو ته هر شي ساڳئي وقت تي ڪيو ويندو آهي.
جڏهن اهو گلوئن-آزاد پادريء وٽ اچي ٿو، هڪ اهڙو جاندار جو اجزاء جو ٺهيل آهي، جهڙوڪ مکڻ ۽ ڪوٽا، ڪڻڪ ۽ چانورن جي پوزيشن کان وڌيڪ بهتر هوندي آهي. هڪ گلوڪين آزاد ٺهڪندڙ ھڪ ڊنن جي بناوت کي پيدا ڪري ٿو جيڪا "باقاعده" پادا جي ويجهو آهي. يقينن، هي ترجيح جو معاملو آهي. جيڪڏهن توهان برور-چانور پادريء جو مزو وٺندا آهيو، هر طرف، منگنگيا !
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پونڊو گلوبل مفت سپتيھي
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل (ورهايل)
- 1 پونڊ لينن جو ميدان
- 1 (25-وائون) جگ ڳئون مفت مارنار چاس
- اختيارن: 1 ٽيچون نئين تازي ڪٽي بيزل کي ٽوڙي
- ڪٽي ۽ مرچ (ذائقو)
- 3 آونس گليٽ آزاد
- پرسيس پنيس (گرائونڊ)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پابندي جي هدايتون مطابق گلوڪين آزاد سپتيھي کاڌا. درياء. ان سان گڏ ٽي چانديء جو زيتون جو تيل گڏ ڪرڻ سان گڏ نوڊلن کي روڪڻ سان ٽاس ڪريو.
- جيئن ته پادري پکايا ويندا آهن، گرمي باقي 1 ڍڪيل زيتون جو تيل وڏي ماپ ۾ وچولي تيز گرمي. زمين تي بيف شامل ڪريو ۽ ڪاروائي تائين ڪڪ ڪريو، ڪاٺيون گوشت جي ڀڃڪڙي ڪرڻ لاء ڪاٺيون اسپون يا فٽ اسپتولا استعمال ڪندي ان کي ڪڪ ڪيو ويندو آهي.
- پنهنجي گلوڪين فري مفت مارنار ساس کي چونڊيو ۽ سکيلٽ لاء اختياري بصيرت شامل ڪريو. سمير کي 15 منٽن تائين، گرميء جي ذريعي گرم ڪرڻ، نموني ۽ مرچ سان ذائقو ڪرڻو.
- تازي سٿري پسمسنن پنيس سان گرم گرم سپيٽٽي مٿان سرفراز ڪيو.
نوٽ: توهان هن طريقي سان گوشت جو پٿر کي هڻي ڇڏڻ سان پڪ ڪري سگهو ٿا.
تبديليون
جڏهن ته هن جو چورس اناج ۾ گندگي واري علائقي جو استعمال ڪري ٿو توهان شايد هي پڙهيل گوشت به ڪري سگهون ٿا، اهو ذائقو وڏي ذائق سان گڏ سادي سٽ جي لاء گوشت کي پورو ڪري ٿو.
ڪٽيل لال مرچ جي هڪ چٽ لاء، هڪ سڱ (يا وڌيڪ، توهان جي گرمي رواداري تي منحصر) سان شامل ڪريو. ٿوريل شيزير ساس لاء، پرسنسن پنيس کي چٽيواري کي شامل ڪيو جيئن سيرمي ۽ همداراز د ګارنش په څير په سر کي.
ياد ڏياريندڙ
هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي ڪم جي سطحون، برتن، پنجا ۽ اوزار اوزار گوتن کان پاڪ آهن. هميشه پروڊڪٽ ليبل پڙهو. ٺاهيل بغير ڪنهن نوٽيس جي پيداوار فارم کي تبديل ڪري سگھن ٿا. جڏهن شڪ ۾، خريد نه ڪرڻ لاء يا ٺاهيل جي ڪاروبار سان رابطو ڪرڻ کان اڳ خريد نه ڪريو يا هڪ مصنوعات استعمال ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 680 |
| کل فیٹ | 29 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 10 گ |
| ناپسنديده چت | 13 g |
| کوليسٽرول | 121 مگ |
| سوڊيم | 1،326 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 51 گ |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 52 گ |