ھيء سبز بين جوسرسر ھميئر ڪاس، پنيس، ۽ ھڪڙي قسم جي جابن ۽ سيشننگ سان ٺاھي وئي آھي. تازو يا منجهيل سبز شين کي استعمال ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پونڊ تازو سبز لوبيا (فرانسيسي طرز جو ڪٽايو)
- 1 ننڍو جوش (حل ٿيل ۽ پتلي ٻلي)
- 1 چمچ تازو اڪري (ڪٽ)
- 3 چمڪندڙ مکھن (
- بجاء )
- 2 چمڙن جا سڀ مقصد اٽو
- 1/2 ڪڪڙون ليمن جو زيتون (پنريل گرائونڊ)
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1 گوش مرچ
- 1/2 پيالو کير
- 1 پيٽ ٿڌي ساڙ ڪريم
- 1/2 پيالو نرم نوادرد يا آمريڪي پنيس (ڀريل)
- 1/4 پيچ صحيح
- سڪل ماني
اهو ڪيئن ٺاهيو
- تازو ڪٽي تائين تازو ڪٽي کاڌا کائڻ، يا منجهيل موهن جو استعمال ڪريو، کليل هدايتون مطابق پکايا؛ درياء.
- کاڌ خوراڪ ۽ اجمو (اگر توهان کي تازو غسل نه آهي، ان ۾ 1 چڪيون خشڪ ڪبو) 2 جو ٿلهو مکڻ ۾ ساوڪ لڳل آهي. اٽو، ليبو مٽي، لوڻ ۽ مرچ ۾ پٽيو. کير شامل ڪريو؛ ايتري تائين روانا ٿيا.
- گرم جو ٺهيل ٿڪڻ ۾ ڪڪڙ ۽ پکايا ويندا آهن؛ ٿڌي وقت تائين ٿڌي بلب ڪرڻ شروع ٿيندي آهي.
- اسپون هڪ 1 کان 1 1/2-کوٽر سيسولول ۾؛ ٽڪرين مٿان پنيس. باقي باقي 1 ٽيچون مکڻ ڳري؛ مانيء سان گڏ ٿڪڻ ۽ پنيس تي چڪرڻ.
- برولي کان اٽڪل پنجن پنجن ڪلان تائين پنيس ڳاڙهو ۽ ڳاڙهو ڪروڙ، اٽڪل 1 کان 2 منٽ.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 266 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 33 ميگا |
| سوڊيم | 265 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 29 g |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 8 g |