هي ڪڪڙ سينن، مشڪين ۽ ٽماڪن سان ٺهيل هڪ آسان ۽ زبردست چمڪندڙ طريقو آهي، سڪي کيري ۾ پکا ۽ گنديء سان گڏ پني پٿري سان. توهان ميززارلا پنيس، ڪئڊدار پنيس، يا ٻنهي جو هڪ ميلاپ استعمال ڪري سگهو ٿا. فٽينينا پنيس تمام سٺو ٿي سگهندو. هي دلبردار ۽ صحتمند ڪڪڙ موڙي مٿان پادا يا چانورن جي ڀرپور آهي. هڪ مڪمل ۽ ڀريل خانداني خواهش لاء هڪ مڪمل ٿڪيل سلاد سان گڏ ٺاهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 1/2 پيالو تمام مقصد اٽو
- ڪنوار لوڻ ۽ ڪارو مرچ مرچ ڪرڻ لاء
- 4 بدمعاش ڪڪڙ سينن
- 2 ٽيچون
- اضافو زيتون جو تيل آهي
- 2 ننڍو زچيني (حل ۽ قلعو)
- 8 آونڊي نوڪري (اڇلائي)
- اختيارن: 1 ڪلو لسن (منڊل)
- 1/3 پيالو سڪا، اڇو شراب، ڪڪڙ برائو
- 1 (14 کان 15-آئس) ٽيمو ڦٽيو وڃي ٿو، يا 2 فوٽ تازو تازو ٽماٽو استعمال ڪيو
- 1 پيالو ڇڪي موززريل يا ڪپدني پنيس، يا هڪ ميلاپ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڳاڙهو 325 ف (165 سي) ۾ گرمي.
- موسم اٽو لوڻ ۽ مرچ سان. ڪڪڙ ڪڪڙ اٽو ۾ ٽڪر ٽڪر.
- گرمي گرمي گرمي جي مٿان هڪ ڳڻي اوز پروف مهارتن ۾ زيتون جو تيل گرمي؛ ڪڪڙ ڀڪڻ کي گرم تيل ۾ شامل ڪريو، ٻنهي طرفن کي ڳاڙهو ڪن ٿا. هڪ پليٽ تي ڪڪڙ هڻو.
- زڪوچي ۽ مشروم کي پين ڏانهن شامل ڪريو ۽ 2 ٽي 3 منٽ لاء سيٽ ڪريو.
- 1 منٽ کان وڌيڪ دير تائين
- ڪڪڙ ٽڪر ٽڪر کي اڇلي ۾ شامل ڪريو. هن جي سڄي ڇڪ ٻئي 4 منٽن تي پک ڪريو.
- فصل لوڻ ۽ مرچ سان؛ ٽريڪ سان گڏ.
- تندور تي پين کي منتقلي ڪريو. اٽڪل 25 کان 35 منٽن تائين ڪڪڙ يا ڪڪڙ ذريعي پکايا ويندا آهن.
- ڇڪي ٿڪيل پنيس سان مٿي ۽ ڪيئي منٽن تائين ٿڪايو پيو وڃي.
- گرم پکا پادا جي مٿان سلاد سان هن سوادا ڪڪڙ جي خدمت ڪريو.
تجاويز ۽ تبديلي
هي اهو طريقو آهي جنهن ۾ تبديليون ۽ اضافو لاء چڱي طرح ترتيب ڏني وئي آهي. توهان مشرڪن جي پرواه نه ڪندا آهيو؟ پوء ٻاهر وڃو. گريبان جو هڪ فينس؟ اهو هن پڪل ڪڪڙ جي کاڌي ۾ مزيدار ٿيندو. ۽ جيڪڏهن توهان هن رويي کي صحت مند ۽ زخم بڻائڻ چاهيندا، پنيس کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن ڪو به نه ڇڏيندو.
ساڳي ترڪيبون
جيڪڏهن توهان ۽ توهان جي ڪٽنب هن طريقي سان مزو ڪيو، ته توهان ڪجهه ٻين ڪوششن جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا جيڪي ساڳيا رڳ ۾ آهن. پکا کڻي ڪڪڙ ۽ زچيني سکيلٽ ڪجن جي ٿورو ساٿ سان گڏ Alfredo sau خريد ڪئي آهي جيڪا ڪڪڙ ۽ سبزي جي بيڪ سان کڪ سان ڳنڍيل آهي. ۽ صرف چند اجزاء سان، توهان کي ميز تي شيسوسي ڪڪڙ ۽ مشغول خاني جو ڪو به وقت نه آهي، نه ئي وقت ۾ مرغزارلا پنيس سان ڪڪڙ سينن يا بيڪن ۽ پنيس سان ڪڪڙين سينن سان .
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1502 |
| کل فیٹ | 85 ج |
| ڏوريل ڀاڙي | 24 g |
| ناپسنديده چت | 36 g |
| کوليسٽرول | 433 ميگا |
| سوڊيم | 1،075 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 36 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 142 گ |