جيتوڻيڪ سٺو جزيرو ٺاهيندو آهي. سويا چاس ، بھوري کنڊ، زيتون جو تيل ، ۽ لوسن ذائق ھن ٽرٽ جزي. اڳتي وڌائڻ جو وقت پلان. توهان ڪنهن ڊيمريٽر ، تند يا تماڪ ۾ جريڪي کي سڪي سگهو ٿا. ٻيا پتلي اڇو مڇيء واري فلٽ کي ٽوڙي لاء متبادل ٿي سگھي ٿي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/4 پيالو سويا چاس
- 1 ڪڪڙ هلڪو برنگي کنڊ
- 1 چيمن جو زيتون جو تيل
- 1 چچا چشمي لوڻ
- 1/2 ڪڪڙ ڪارو مرچ (تازي زمين)
- 1 پونڊ ٽرندڙ فلائوٽ (ڊيگهه انچ انچ وڏين پٽي ۾ ڊگهو ٿيندو)
اهو ڪيئن ٺاهيو
سويا سويا سوس ، ڳاڙهو کنڊ، زيتون جو تيل ، لوسن ۽ مرچ. ايٽ گھٽ گرمي ۽ ساوڪ کان ساوڪ لڳائي. گرميء کان جلدي ختم ڪريو ۽ ڪمري جي گرمي تائين ٿڌي.
زپ جي چوپائي ۾ مڇي جي جاء ڏيو. ڇڪڻ جو سوڌو ٺڪرايو وڃي، هوائي اٽي ڪڍو ۽ سوراخ سڀني کوٽ تي ٽاس ڪريو. فوري طور تي 4 ڪلاڪ.
اچار مان ڦٽو ڪڍو ۽ سڪا سوراخ ڪريو. dehydrator ريڪ تي رکڻ، سٽ نه ڇڪڻ وارو ايئر ايئر کي گردش ڪري، ۽ ڪارڪردگي جي هدايتن جي پيروي ڪرڻ واري سطح تي جزيري کي سير ڪرڻ لاء.
مڇي به تندور ۾ ان جي گھٽ ۾ گھٽ رکڻ يا تماڪڪر ۾ رڻ تي خشڪ ٿي سگھي ٿي.
ھڪڙي ٺھيل پلاسٽڪ جي بیگ ۾ دڪان جي ٽريڪ جون ھڪڙي جي دڪان.
نوٽ: ٻي اڇي مڇيء کي ٽراڪ جي لاء متبادل بڻايو ويندو، جهڙوڪ پرچ يا طلبا
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 733 |
| کل فیٹ | 27 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 6 |
| ناپسنديده چت | 9 g |
| کوليسٽرول | 272 ميگا |
| سوڊيم | 4،213 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 19 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 99 گ |