هي بروڪولي ۽ پنيس کاڌ خوراڪ بروڪليا کي ڏيڻ لاء هڪ آسان ۽ آسان رستو آهي، ۽ انهي کي تيار ڪرڻ ۽ پچائڻ لاء صرف منٽن وٺندو آهي.
مون کي مائڪرورويو مان تتل ٻوڙي جي تباهي بادام وانگر آهي، پر توهان کي ڪنهن موڙي تي مٽي اڇلائي ڇڏين ته انهن کي خيل ۾ اڇلائي ڇڏيندا. ٻئي طريقن جي رهنمائي ڪرڻ واري طريقي کان هيٺ آهن.
متعلق
پنيس سوس سان سولو بروکي
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 lbs بروپيولي (تازو)
- 1 پيالو پادردار پنيس (يا هڪ ٻرندڙ ڌڪ، ڪٽيل)
- 1/4 پيالو بادام (ٻٻريل)
- اختيارن: مائڪرورويو ۾ بادل تي تباهه ڪرڻ جي صورت ۾ 2 کان 3 چيسڪون مکڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٽولي بروپيلي ۽ ٿڪيل طور تي ڪنهن وڏي وڏن کي ٿڪايو. چوٿين ۾ ڊگهو ساڌا ڪٽ ڪريو. تمام وڏا فلاور الڳ ڪريو. سٺي چڱي طرح.
- هڪ ساسسل ۾ پاڻي جي اٽڪل 1 انچ سان بروڪي ٺاهي. ڪنهن جي بدلي تي. ڪپڙو ۽ 5 منٽ لاء کاڌا، يا ايتري تائين جو گهڻيون پاڙ ٽینڈر آهن. گرميء تان هٽايو ۽ چڱي نموني.
- ڪنهن خدمت ۾ کاڌ خوراڪ ۾، ٿڪيل پنيس ۽ ڇنديل بادام سان گرمي ڀريل بروڊيلي. هيٺيون ٻرندڙ بادام کي ٽوڙڻ لاء هدايتون ڏسو.
بادام کي ڪيئن ساهت ڪرڻ
اسڪرپٽ: ٻرندڙ بادام هڪ سڪي ماهر ۾ رکه ۽ وچولي گرمي کي وڌايو. بادام جاري رکڻ ۽ بادام کي ڇڪيندا آھن ايتري قدر جو ڳاڙھو ۽ اروميڪل آھن. اهو 2 کان 3 منٽ وٺي ويندي.
مائيڪرويو: بادام کي هڪ مائڪرو ويڪرو محفوظ کاڌ خوراڪ ۾ 2 کان 3 ڪڪڙ مکڻ سان گڏ رکون. اٽڪل 3 منٽن لاء مائڪرويويو 100٪ پاور تي، پوکي وقت جي دوران ڪجهه ڀيرا روانا ٿيا.
تجاويز ۽ تبديلي
هڪ بيڪنگ ڊش ۾ بروڪل، پني ۽ بادام آڻيندي. ان جي مٿان هڪ اضافو 1/2 پيالو وارو ڇڪي پنيس سان ان کي ڪجهه منٽن تائين ورهايو ويو آهي يا صرف پنيس کي ڇڪايو ويندو آهي.
توهان پڻ پسند ڪري سگهو ٿا
ايڪسپورٽ سان آسان اسٽوم ٿيل بروپيولي
انگن واري ڪرپ ٽاپ سان بروڪولي کيسرروول
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 255 |
| کل فیٹ | 19 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 9 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 45 ميگا |
| سوڊيم | 308 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 10 گ |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 14 g |