هاش لغاري فلٿتا ھڪڙو ڏاڍو آسان ۽ آسان طريقو آھي جنھن ۾ تنديو پيو آھي. ڇا ٿي سگهي ٿو؟ آلو ۽ هڻيون جو ميلاپ کلاڪر آهي. ۽ اهو پڙھڻ حقيقت ۾ سٺو آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ پڻ پياز، لوز، گند مرچ ۽ پنيس شامل آهن.
omelets کان وڌيڪ ٺاهڻ لاء Frittatas بلڪل آسان آهن ڇو ته اهي گهٽ ڀريل آهن. هڪ Frittata هڪ ايٽليٽ کان وڌيڪ هوندي آهي ۽ ٺاهڻ لاء آسان آهي. توهان کي ٺاھڻ يا اڏڻ يا فريٽيٽيٽ جي مٿان لڳائڻ جي باري ۾ پريشان ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ۽ ان کان پوء رونما سٿيوٽ تي پکايا جي بدران تندڪ ۾ پڪل آهي، اهو پڻ آسان آهي!
ڪي سنسڪرت جو رس ۽ تازو ميوو سان هن ميون کي وڌاء؛ اهو توهان جي ضرورت آهي
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ڍڪيل زيتون جو تيل
- 1 منڊي، کٽيو
- 3 ٻلو لاڙ، منڊي
- 1 ڳاڙهو ڳاڙهو مرچ، ڪٽيو
- 2 پيالو منجهيل آهي
- هشمي آلو آلو ، غصبو ۽ گندو
- 8 هيڪ
- 1/2 1/2 پيالو رمي
- 1/4 پيالو گرام پيسمسن پنيس
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1/8 ڪڪڙ اڇو مرچ
- 1 چڪا چشمي جو ٻج پٽي
- 3 چمڪندڙ مکھن مکڻ
- 1 پيالو ڦاٽي موززرلا پنيس
- 1 پيالو ٻريل ڪليبي پنيس
اهو ڪيئن ٺاهيو
تندور 350 کان وڌيڪ ٿڪايو. هڪ وڏو ساسن ۾، زيتون جو تيل وچولي گرمي جي مٿان. پیاز ۽ لوسن شامل ڪريو کائڻ ۽ 3 منٽن لاء ٿڪايو. ڳاڙهو گند مرچ ۽ آلو شامل ڪريو. پکا ۽ گرمي تائين ٿڪايو، تقريبا 4 کان 5 منٽ. گرميء کان ڀڄڻ ختم ڪريو.
وڏي پيٽ ۾، هڏيون، ڪمي، پيسمسن، لوڻ، مرچ ۽ ٺيرا کي ٺهرايو ۽ چڱي ريت ڀٽڪائي ڇڏيندا آهن.
9 "x 13" شيشي جي کاڌ خوراڪ ۾ مکڻ وڌو.
سبزي جي ٺهيل شامل ڪريو، پوء سڀني تي هڏن کي وجھو.
30 منٽ لاء ٿڪ يا انهي جي ڪري فيتٽيٽ صرف بيشمار سيٽ آهي. ان کان پوء ڪولبي ۽ موززرليلا شيس سان گڏ مٿاهون ۽ 10 کان 15 منٽ تائين ذخيرو ڪريو ٿا ۽ ان کان پوء جوس پگھليندا آهن ۽ ڳاڙهو ڪرڻ شروع ڪن ٿا. Frittata ۾ 3 منٽن لاء اٿي، پوء خدمت ڪرڻ لاء چوڪرن ۾ ڪٽيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 411 |
| کل فیٹ | 29 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 13 g |
| ناپسنديده چت | 10 گ |
| کوليسٽرول | 261 ميگا |
| سوڊيم | 341 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 22 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 17 g |