اهو سادي پني جو چٽيو هن جهڙا بروڪلي کي هڪ شاندار جڙيل بڪ ۾ تبديل ڪري ٿو. توهان کي اهو وقت ۾ به تيار ڪيو ويندو، ۽ توهان جي سموري ڪٽنب ان کي پيار ڪندي، ٻارن کي شامل ڪيو ويندو. ان کي مٿي ڪرڻ لاء، توهان منجهيل يا تازي بروڪلولي اسپينئر يا فوريش استعمال ڪري سگهو ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 16 ونس منجمد بروليلي اسپائنس يا فلاورٽس، يا 1 پونٽي بروڊيلي فلوٽس
- 12 ونس ڇڪي، يا ڪعبي آمريڪي پنيس کي پروسيس ڪيو
- 2/3 پيالو کير
- 1/2 ڪڪڙ تي جوز پاؤڊر
- ڊش جو ميدان
- ڪيني يا گرم مرچ چاس، جيڪڏھن چاھيندڙ ھجي
- نموني ۽ تازي زمين ڪارو مرچ کي مزو ڏيڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اسٽيم يا هدايتون هيٺين پيشڪش هدايتون.
- جيڪڏهن تازي بروڊيلي استعمال ڪندي، هڪ ڳاڙهو ساوسن ۾ ٻاڦ تي پاڻي پئجي وئي، پاڻيء کي 4 کان 5 منٽن تائين، اڃا تائين ٽيل تائين.
- وچولي گرمي جي وچ ۾ وچولي ساوڪ يا ساشيئر ، باقي اجزاء کي گڏ ڪن ٿا. گرمي، تڪليف وڌندي، جيستائين پنيس کي ڇڪايو ويندو آهي ۽ ٺهيل ٺهيل آهي، تقريبن 7 منٽن. ذائقو ۽ لوڻ ۽ مرچ شامل ڪيو وڃي.
- ڪڪڙين جي چٽيء مٿان بروکوولي تي ڀرتي ڪندڙ تخت تي يا هڪ ٿانو ۾، يا الڳ الڳ چٽ ڀريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 108 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 13 ميگا |
| سوڊيم | 500 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 12 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 11 g |