هي ميوو ڀرڻ ڪنهن به قسم جي ڀرپور ڀنگڻ يا ڪيپپي لاء مثالي آهي، جهڙوڪ nalesniki ، pierogi ۽ اوزڪي .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو ڪنارا (پٽي ڀريل، مٽي ۽ ڪٽيل ميڪل، يا اسٽيما نيلابيس)
- 3/4 کپ پاڻي
- 1/3 کپ کنڊ
- اختيارن: 1/2 / ٽيچون گولا (يا ڪريموموم)
- اختيارن: 1 چاسن جو ليم (رس)
- 2-4 چمڪندڙ ماني جوم (سٺي، سڪل)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچولي گرمي جي وچ تي وچولي چشمو، ميوو، پاڻي ۽ کنڊ کي گڏ ڪن. هڪ ڪنڊ تي، گرميء کي گھٽائڻ ۽ 5 کان 10 منٽن کي ڌڪايو ويندو آهي يا ميوو ٽيلر آهي ۽ پاڻي تقريبن ختم ٿي وئي آهي. گرميء تان هٽايو.
- ميوا مٽي ٿوري دير ۽ پسند ۽ ليمن جو رس شامل ڪرڻ. گرمي ڏانهن موٽيو ۽ گهٽ گرمي گرميء تي پاسو ڪريو جيستائين مرکب ٿڌائي وڃي.
- جيڪڏهن اهو مرکب ڪافي موڙي نه آهي، ڪافي مانيء جي چوٽي ۾ لڳن ٿا، تنهنڪري ميوو ڪوفي نه آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 76 |
| کل فیٹ | 0 |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 35 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 17 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 2 g |