مٺي پولش نيلنيڪ ، پولش بلوٽزس يا ڀريل پيچرن جي نالي سان پڻ مٺي پني جي ڀريل هوندي آهي. هڪ دفعو ڀريل ۽ لڪل ٿي ويا آهن، اهي پڪل يا ڀريل هوندا آهن، يا ڀريل هڻڻ ۽ مانيء ۾ ڀريل هوندا هئا.
جيڪڏهن توهان سڪي ڀريل پنيس نه ڳولي سگهو ٿا، توهان شايد پنهنجي پنهنجي هاريء جي پنيس خرچي مان بڻائڻ چاهيندا.
نيلڪي ڀرڳڙي ڪنهن به قسم جي ڀرپور پولش گوپانگ، مثلا پيئريوئي، يوزڪو، ڪوليوني ۽ چيليبيڪ لاء مثالي آهن .
اهي nalesniki هڪ سبزياتي کاڌي لاء سٺو اختيار آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو
- سڪي روئي (يا
- هارين يا ريڪٽايا)
- 3 آونس پني جو پني (نرم)
- 1 وڏو ڳاڙهو زراعت
- 2 چمڪندڙ مکڻ (پٽي)
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 3 ٽيچون کنڊ
- 1 چچا چادر
اهو ڪيئن ٺاهيو
- جڳهه تي کاڌي پروسيسر جي ٿانو ۾ پنيس ۽ نرمي تائين خالص. باقي ذخيرو ۽ ڪمزوري کان پوء ڪم شامل ڪريو.
- 12 مخلوق ۽ رول جي وچ ۾ ورهائڻ. ٿورڙي مکھن ۾ مکھن سان سھڻو ۽ تازو بلوبي بيري چاس وانگر، چاھيندا آھن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 165 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 108 ايمگ |
| سوڊيم | 175 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 5 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 8 g |