سوپ وانگر؟ tempeh وانگر؟ هي آسان شاگرين tempeh ٽماٽو ۽ سبزي جي سوپ جو طريقو آسان ڪريو!
اهو هڪ باغ باغ سبزي سوپ جو طريقو آهي گاڏين، چانز ۽ اضافو جي مدد سان، سبزيجز، ويجنس ۽ يقينا گوشتहीन सोमबार रातीका लागि प्रोटीन فروغ ڏيڻ لاء ! ٻارن لاء، توهان هڪ ٽائيم آمريڪي دوپہر جي هڪ پرين گريبان جي پنيس پني سان گڏ سينگاري ۽ ٽماٽو سوپ جي طريقي سان خدمت ڪري سگھو ٿا.
هي سوپ جو طريقو سمورن، ڀاگ ۽ گھٽيل ۾ گھٽ آهي، ۽، جيڪڏهن ضرورت هجي ته اهو آسان طور تي گلووتين آزاد ڪيو وڃي. توهان کي يقيني بنائڻ جي ضرورت پوندي ته توهان جي تڪليف جيڪا گلوبلين کان پاڪ آهي (اڪثر آهن، پر ڪجھه نه آهن، ليبل پڙهي سگهندا آهن) ۽ گڏوگڏ سبزي برائوس (يا پنهنجو گهر جي سبزيج برائوز ڪر). ٻئي اجزاء هر ڪنهن لاء گٽني سنسڪرتس سان گڏ محفوظ آهن.
جيڪڏهن توهان tempeh سان گڏ پکڙڻ پسند ڪندا آهيو ته توهان هن سماج جي ٽيڪنالاجي طريقي سان پيار ڪندا سين، يا جيڪڏهن اهو توهان کي ڳولي رهيا آهيو ته اهو ٽماٽو سوپ آهي.
مزو
Tempeh ٹماٹر سوپ جو طريقو ۽ تصوير درٻار جي Lightlife Foods.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 8-ونس ٺهيل آزمائش، 1/2 انچ انچ جي ڪٽ ۾ ڪٽ ڪريو
- 1/4 پيالو زيتون جو تيل، ورهايو
- 1 وڏو پياز، کٽيو
- 1/2 ٽيچ. لوڻ
- 2 پائون گاڏيون، مٽي ۽ 2 انچ انچ رستا هوندا
- 4 1/2 پيالو
- سبزي وارو ورور
- 1/4 پيالو ٽماٽو پيسٽ
- 1 سڪا. ليم جو رس (تازو ڀلو آهي)
- ڳوڙها 1 ڪپڙا تازا ڊيل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي وڏي سوپ ۾، زيتون جو تيل جا ٻه ٿڌا وچولي گرمي جي مٿان. 6 کان 8 منٽن تائين، کڏندڙ کاڌر ۽ لوڻ ۽ گرمي کي وڌايو ويندو، ۽ جوز نرم آهي.
- اڳيون، ڪٽيل گاڏين ۾ شامل ڪريو، سوپ برتن کي ڍڪيو، ۽ گرمي کي گهٽ گھٽايو. گاڏين کي کائڻ جي اجازت ڏيو، تقريبا ساڙيندڙ، تقريبن 5 منٽن لاء.
- اڳيان، سبزي جي برائو ۾ شامل ڪريو ۽ اونڌو گرمي تي هڪ ڪوڙي آڻيو. سبزيجات هڪ ڀيرو تتل ٽولي آهي، گرميء کي گرميء ڏانهن گرميء کي گهٽايو ۽ گرميء کي اجازت ڏيو، ڍڪڻ لاء، ٻئي 30 منٽن لاء.
- هڪ ڦلڻ ۾، ڀريل ۾ سوپ سان ٺهڪندڙ ڪنڌ کي صاف ڪرڻ ۽ ڪنميشن تائين، پوء ٽنڊوٽ جي پيسٽ ۽ ليمن جو رس ۾ ٿلهي سيڪنڊن لاء ٿورڙن سيڪنڊن لاء شامل ڪن ٿا.
- هڪ ماهر ۾، گرميء جا ٻه ٿڌا تيل جون تيلون وچولي گرمي گرمي سان. ڪوبو ٽريپ شامل ڪريو ۽ 3 کان 5 منٽن تائين کائڻ، سڀني طرفن تي عارضي کي پچائڻ لاء اڪثر وقت وڌائڻ. ڊيل شامل ڪريو ۽ 30 سيڪنڊن لاء کاڄ ڪريو. لڙڪ سوپ ۾ ڇوليون ۽ هر ٿانو مٿان پڪي پختي ۽ ڊيل سان.
ھيء ٽپپ ۽ ٽماٽو سوپ جو طريقو اعلي پروٽين ، سبزي، ويگن ۽ گھٽ-کولوري آھي.
غذائي جي ڄاڻ
ڇهه سروسز سبزي جي ٺهپ سوپ جي ٺاهي ٿي.
کیلوري / خدمت ڪرڻ: 241
کل فیٹ 13 g 19٪؛ سانڍيل موٽ 2 g 9٪؛ ٽرانس فوٽ 0 g
ڪلولسٽول 0 ايم پي 0٪
سوڊيم 1،017 ايم جي 42٪
وٽامن A 484٪ ويتامين سي 13٪
ڪاربوهاڊريٽ 24 g 8٪؛ غذايي فائبر 9 گ 34٪؛ سگرس 9 گ 1٪
پروٽين 8 g 16٪؛ ڪلسيم 8٪ آئرن 12٪
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 248 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 849 ايم ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 23 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 12 g |