اهو آسان پڪو ڪشادو تيلپايا صحيح طرح سان هلڪو مينهنز ۽ ڊجيسن سرسري جي کوٽ ۽ ڪجهه بنيادي مصالحن ۽ جڙي سان گڏ نموني سان ٺهيل آهي. صرف 15 کان 20 منٽن ۾ تڪليف تڪميل تائين پڪل آهي.
ڇوليون يا پڪل ڍڪيل، هن کي سوادا پڪل تليپيا جي خدمت ڪريو ۽ هڪ سلاد يا ڀاڄي ڀاڄيون.
پڻ ڏسندا
بيڪيل ٽليپيا ۽ تازو سپناچ
لسنس مکڻ سان ٽليپيا
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 ٽلاپيا جي شڪلون، اٽڪل 1 1/2 کان 2 پائونڊ
- 2 چمڪندڙ روشني ميزاء
- 2 چٿرون ماکي ڊجنسن سيرڊڊ يا ڊجن سرسري
- 1 پيالو پنڪو ماني کائي
- 1/2 پيالو سڪل سڪل ماني جي واڌ
- 1 چچا چچا
- 1 ڍڪيل ڍڪيل غبار سڪا
- مرچ جوش
- 1/2 ڪڪڙ تي جوز پاؤڊر
- 1/2 ڪڪڙ جو لوڻ يا 3/4 ڪڪڙون جي موسم واري نموني سان ٺهيل آهي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي سون 400F تائين (200 سي / گيس 6).
- روشنيء سان هڪ وڏي اڪري بنائڻ وارو پين، جهڙوڪ جلي رول پين ، يا نئڪڪ پائڻ جي اسپري سان اسپرايو.
- ميينور ۽ سرسري کي ٺهرايو؛ تپليا تي فلپل مٿان ٺڪرايو وڃي.
- کاڌي پروسيسر ۾، پنڪو ۽ سٺين ماني کاڌا ، پيپرڪ، اجمو، مرچ، پياز پاؤر ۽ لوڻ کي ٺهرايو. گڏوگڏ پلس 4 کان 6 ڀيرا.
- مانيء جي ماني هڪ جامع، اوزلو ٿانو ۾ ٺڪرايو وڃي ٿو. ليڊي فلٽيل کي ٽوڙڻ ۾ گڏوگڏ، ٻنهي طرفن کي کوٽ ڪرڻو پوندو.
- تيار ڪيل بيڪنگ کاش ۾ ليڊي فلپل ترتيب ڏيو.
- 15 کان 18 منٽ لاء مڇي جي فلمن کي ٽوڪ ڪريو، يا مڇيء ذريعي پکايا ويندا. اهو وقت تي پٿرن جي موٽن تي دارومدار رکي ٿو. مڇيء ۾ هڪ ڪانٽو سان آساني سان ٺهيل هوندي.
- سنڀاليو تليپيا جي فلپس کي اسپاتولا سان پليء کي هٽايو.
خدمت 4.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 463 |
| کل فیٹ | 11 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 139 ميگا |
| سوڊيم | 846 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 30 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 57 گ |