اهو طليه طريقي سان گهٽ ڪارب جي غذا لاء بهترين انتخاب آهي. انهي مسئلي لاء، اهو صحتمند انتخاب آهي تنهنڪري توهان ڪهڙي پيروي ڪندا آهيو. سادو لوز ۽ هيب جو ٺهيل مڇيء سان ٺهڪي اچي ٿو ۽ تيار ڪرڻ ۽ ٿڪائڻ لاء صرف منٽن جو منٽ لڳل آهي.
ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گھٽ هئڻ جي لاء، ماسڊيل ڪنگائي جي گهلي سان ۽ ٽيلپيا جي مشق سان گڏ لوسن سان هي عام بروکوولي جي خدمت ڪن. يا چانورن جي کاڌ خوراڪ يا ڇڪيل آلو سان مڇيء جي فلپس جي خدمت ڪندا آهن ۽ ٻاڦندڙ سبز لوبيا .
هيء طليه طريقه هر شخص جي حساب سان 4 يونس پکا مڇي جي اجازت ڏئي ٿو. وڏن حصن لاء مهمانن جو گڏوگڏ ٻن مهمانن يا مهمانن جي رات جو. هڪ 6 ونس ٽائلپيا جو فلٽ 4 کان 5 فوٽن مان مڇي مڇي ملندو.
ڪچني خشڪ خشڪ نسخن لاء، هن پڪل ٽليپيا کي پڪو جو کوٽ سان ڪيجون کنگب ٽپڻ سان هن آسان طريقا سان ڪوشش ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چمڪندڙ مکڻ
- 2 ٻرندڙ لوڻ، عمدي منڊي
- تازي ٻوٽي جو ڪارو مرچ مرچ
- ڊيش لوڻ
- پنچ خشڪ خشڪ پوس يا اجماع
- ڊش پوپٽ
- 4 ٽلاپيا فلورا، اٽڪل 6 آونس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ساسن ۾، مکڻ کي ٺهڪي، منڊل لوسن، مرچ، لوڻ، ڊيل ويس ۽ پوپڪا. گرمي تي گرمي ايتري تي گرمي نه ٿيندي جيستائين مکڻ پٽي ويندي آهي. گرميء کان ٻاھر ڪڍيو ۽ ڇڏيو.
- ٿڪڻ واري کاڌ خوراڪ جي تري ۾ ٿورڙي مکھن جو ٺهيل برش (ورق سان لائين بيڪنگ کاش، اگر گهربل هجي)، پوء tilapia fillets کي پوتر ٿيل ايريا تي رکي. هر تجليه فلالي جي موسم سان مکڻ مکھن سان گڏ برش ڪريو.
- سان گڏ 12 کان 15 منٽن تائين پکڙيل، جڏهن ته اها فليٽ تائين ۽ ٻيڙيون آسانيء سان ٺهڪي اچي ٿي.
ريڊيو ۾ چار 4-آائون سرنگون يا ٽي 6-اائون سرنگون ٺاهي ٿو.
مڇي پالائڻ جا طريقا
- گوشت کي 145 ° F تي ڪڪڙ رکڻ يا ان وقت تائين جوڌا اڻڄاڻ آهي.
- جيڪڏهن توهان مڇيء کي فوري طور تي ڀرتي نه ڪندا آهيو، گرم 200 کان ڀاٽل يا گرم ڪرڻ واري دوري ۾ گرم رکو.
- مڇيء جي هر هڪ خدمت لاء، 4 کان 6 سونون في ماڻهون کي اجازت ڏيو.
- Tilapia ننڍي آهي، پر جيڪڏهن توهان ٻن ماڻهن جي وچ ۾ وڏي مڇيء جي فلٽ کي تقسيم ڪرڻ گهرجي، ان کي ڊگھو ڦاڪ مرڪز مرڪز جي ذريعي ڪٽي، پار ڪري نه.
- جيڪڏهن توهان ٿلهي دم سان مڇيء جي فلٽ کي پڪي رهيا آهيو، ان جي هيٺان ٽڪ ڪري ته فلٽ بلڪل ٿلهي هوندي آهي.
- مڇيء کي ڦڻڻ واري ۽ گهٽائڻ جي مسئلي کي گهٽائڻ لاء، توهان جي ٽيبل تي ننڍڙو فرد ايو گرينٽين بيڪن جي وينجن ۾ رکون ٿا.
هڪ فشسي گاڏين کي گھٽ ڪرڻ لاء ڪجھ طريقا
- هر مڇيء جي لاء هڪ مڇيء جو ليمن جوس رس ۾ هڪ مڇيء ۾ هڪ ليم ۽ کير جو حل ڪن.
- 15 منٽن لاء مڇي مڇي مکڻ ۾ مٽي ڪريو.
- برفاني پاڻي کي نموني ۾ اڇلايو.
- مڇيء جو رس يا ليم جو رس سان مڇيء سان هلڪو مڇو ڪريو.
- مڇين جي کاڌن ۾ لوسن، پياز، ٺهيل تازو ارومٽيڪس يا ٻيو مضبوط آثار استعمال ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 264 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 111 ايم |
| سوڊيم | 428 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 11 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 38 g |