هن کي آسان ۽ سوادا ٽيلپايا کاڌا چانورن جي پائافف يا پڪل آلو سان گڏوگڏ وڌو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 کان 6 تپليا فلورا
- 8 کان 12 يونس سپاهي
- 1/4 پيالو
- ڪڪڙ جي وٿ
- 1/4 ڪٿان پياس ماناب پائوڊر
- لوڻ جو مزو
- مرچ ڏيڻ جو مزو
- 1 ٽيچون ڪروڙ موسمي سان ٺهڪندڙ (وڌيڪ يا ذائقي ۾ گهٽ)
- 1 ننڍو ٽماٽو (ڪٽ)
- 4 سبز پياس (ٿڌا اڇا)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پکا لڳائڻ سان گڏ 9x13 انچ بيڪنگ ڍڪ اڇل ۽ پالنا شامل ڪريو.
- جيڪڏهن ضروري هجي ته ان کي پکاو کاش ۾ پائڻ واري فلو، ٻاڦ يا سپنچ ساٽ يا منٽ ۾ هڪ يا دوه کي وولت ٿلهي ٿورڙو.
- لوڻ ۽ مرچ ۽ پياز پائوڊر سان سپاهي مارڻ؛ ڪڪڙ برائوٽ شامل ڪريو.
- ڍڪيل ٽيلپيا لوڻ، مرچ ۽ ڪوري جي موسم سان روشني سان ملائي ٿو.
- هن جي پٿرن کي پالش جي مٿان بندوبست ڪريو ۽ ڪٽو ٽماٽو ۽ ڪٽيل سائي سائيز سان ڍڪيل.
- 350F ۾ ورق ۽ سان گڏ پائڻ سان گڏ کاڌا پائڻ کي 20 کان 25 منٽن تائين، يا مڇيء جي فوري طور تي هڪ ڪانٽو سان گڏ.
توهان پڻ پسند ڪري سگهو ٿا
بيدل ٽيلپيا سان ڳاڙهو ڳاڙهو ميونزس سان
ڪيجنا ڪٿان ڪروڙ سان گڏ ڪينپ ٽيلپايا
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 84 |
| کل فیٹ | 1 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 262 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 18 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 4 g |