صحتمند ٿيڻ جي ڪوشش ڪندي پر مزيدار مزاج وڌائڻ جي فلائي پني؟ وڌيڪ ڪجه نه چئو! اهو صحي ٿيل نسخو تيار ڪيل فرانسيسي ماني، پين ۾ ڀريل ٿانو، ٿڪيل مرچ، پياز، واهٽ ۽ مشروم سان گڏ هليو ويو آهي ۽ گهٽ گھٽائي پنيس ۽ امامي ڀريل ٿلهو اسٽاڪ سان ڳايو ويو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ڪٿان زيتون جو تيل (الگ ٿيل)
- 1 ٿلھي مرچ لال مرچ
- 1 tbsp. واه (مٽي)
- 2 ڪٿان ڪٽ ٻڙ
- 2 ڪٿان ويدليا جوش (تقريبن ڪٽي)
- 2 ڪٿان ڳاڙهو گند مرچ (بلڪل ڪٽي)
- tempeh جي 1/4 انچ سلائسون
- 1 سڪا. ڇڪڻ
- 1 tbsp. ٿوري ٿوري ڀريل پروڙيو
- 1/2 ڪڇو. اسٽاڪ سوس (مان ڪئپٽن فوڊس طرفان هن کي سفارش ڪري ٿو)
- 1 انچ انچ فرانسيسي بگيٽ (خالي ٿيل)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ٽڪري زيتون جو تيل شامل ڪري شروع ڪندي شروع ٿيندي. وچولي گرميء کي ڦري ڦيرايو ۽ هڪ ڀيرو تيل ٻيرڻ واري لال لال مرچ جون ٻڪريون شامل ڪري ڇڏيندا آهن.
- ڪنٽرن ۾ شامل ڪريو ۽ ڪجھ منٽ کان پوء ايجاد ڪريو جيستائين اهي نرمي شروع ٿيڻ کان پوء مشروم کي شامل ڪريو، پڪ سان پڪ ڪرڻ نه گهرجي ته ٽنڊو مٿي ڪرڻ وارو نه هجي ۽ ڪريل کان ڪجهه منٽن تائين پکين. پتي مان هٽايو، پين ۾ تيل ڇڏ.
- پیاز شامل ڪريو، هڪ ٻيو پنچو لوڻ، ۽ ڪجهه منٽ کان وڌيڪ. ڪٽيل پيالي مرچ شامل ڪريو ۽ سڄي مٽيء تائين مٿي نه کائي جيستائين کائي ڇڏيو. موسم لوڻ ۽ مرچ سان ذائقو ڪرڻ. گرميء تان هٽايو ۽ ڇڏيو وڃي - پين ۾ وڌيل تيل وڌو.
- اڃا وچولي گرميء جي مٿان، هڪ ڳوڙها تيل جي ٽڪري کي وڌايو ۽ ٿڪايو، ڪڪرن جا ڀت، پياز ۽ سوٽ واريون ڦاٽي ڇڏيندا آهن. ٽپ ۽ موسم سان اسٽاڪ سيشن سان شامل ڪريو.
- هر پاسي تي ٿورن منٽن لاء پان کي فياض ڪيو ويندو آهي ۽ سونا سون آهي.
- جيڪڏهن فرانسيسي بگيٽ ۾ اڌ ساڙ ڪريو ۽ اندروني ماني ڪڍي ڇڏين ته جيڪڏهن توهان وڌيڪ صحتمند ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. بهرحال بگيٽ جي هر پاسي تي گهٽ فلو ثابت ٿيل ويس ۽ پنيس ٻاري ٿيڻ کان وٺي ڪجهه منٽن تائين ڊائريڪٽر ۾ رکون. tempeh، پکا پياز، مرچ، مشروم ۽ واهٽ ۽ اسٽاڪ چٽ جي سميريء سان مٿي. فوري طور تي پيش ڪريو.