اسرائيلي کاسوس هڪ خوشحالي واري نرم، مطمئن، صحت مند پادا اناج آهي جيڪا توهان جي اوسط پادا ۽ چانورن لاء مزيدار متبادل آهي. ڪجھ ڪڪيون کائي ڇڏيندا آهن ۽ پوء ان پادا کي چڪر ڪريو، ٻين کي پاڻيء ۾ ان کي پادا يا ننڍو گندو آهي ، پر هنن سڀني کي ڪوشش ڪرڻ کان پوء، اهو بهترين طريقو آهي جيڪو مون کي مزو ڪرڻ لاء مليو آهي. کسيچوس کي تيز ڪرڻ جو ڪم ذائقو پهريون ذائقو وڌائيندو آهي ۽ بناوت کي مشغول ٿيڻ کان بچائيندو آهي.
منهنجي خاندان جي اسرائيلي غزنوي وينجن کي شاندار اضافو ڪيو ويو آهي، جيئن ته ڪڏهن غذائي خشڪ جو شڪار ٿيندو آهي. Tofu - ٻاھر ٿيل، ٻاڦيل، پڪل يا سوئر شامل آھي - ھي کاڌو ريگي کي رکڻ لاء، يا ٿورو دل لائڻ شامل ڪرڻ لاء گريل مڇيء يا ٻيو صحتمند پروٽين شامل ڪريو.
نوٽ: لکيو ويو آهي ته اهو پڙهيل ڊائيٽل مفت ۽ ريگستان جي ڊاڪٽرن لاء مناسب آهي، پر انهن ماڻهن جي لاء غذايي پابنديون يا الرجرن سان ٺاهه ڪيل طريقن سان، سڀني اجزاء تي ليبل ليٽر پڙهي يقيني بڻائڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء اهو يقين ڏيڻو آهي ته ڪا پوشیدہ ڊاهي نه آهي- حاصل ٿيل اجزاء يا ٻين آلگارن جو توهان تي لاڳو ٿئي ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 چمڪندڙ زيتون جو تيل، ورهايل
- 2 پيالو
- اسرائيلي ڪلاس
- 4 برتن جو گھٽ سوڊيم سبزيج آهي
- 2 وڏا وڏا چمڪندڙ
- 1 قبيب. ڪرميني نوڪريون حل ڪيون
- 3 چمڪندڙ اڇو شراب
- 1 چچا چچا خشڪ
- 1/4 پيالو ٿلهي کاڌا تازو اڪري
- 1/2 ڪڪڙڻ جي سمنڊ ۾ لوڻ، وڌيڪ گهڻو ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گندگي تيار ڪريو. وچولي گرمي گرمي جي وچ تي وچولي ٺهيل چٽائي، زيتون جو ٽيون حصو ڏينديو. گندو ۽ کڪ شامل ڪريو، ڪڏهن ڪڏهن، 3-4 منٽن تائين، خوشبوء ۽ ٻرندڙ ٽاسٽ تي. سبزي واري اسٽاڪ کي شامل ڪريو، ٺڪيل کي ٺڪرايو ۽ پوء گرميء کي ڦوڪيو ۽ 10-12 منٽن تائين يا پوء مائع ٻاڦيٽ ڪيو وڃي ۽ ڪسوسو ڇنڊو آهي. الڳ ڪريو.
- جڏهن ته گندم سمير، باقي باقي 1 ڍڪيل زيتون جو زيتون هڪ چشمي جي وچ ۾ وچولي تيز گرميء جي مٿان. ٿڪڻ، مشغول ۽ اڇو شراب ۽ کاڌا شامل ڪريو، تقريبن 5 منٽن تائين، تڪليف ڪن ٿا. خشڪ ٺمي، تازو اڪري، ۽ لوڻ شامل ڪريو، انگن اکرن سان ڳنڍي، ۽ 3-4 منٽن کان وڌيڪ پکڙيندا، يا ان کان سواء گهڻو ڪري نرس جي نمي کي ختم ڪيو ويو آهي.
- پڪو رکيل بني اسرائيلو کي شامل ڪرڻ لاء ميڊ روم کي شامل ڪرڻ لاء گڏوگڏ گڏ ڪرڻ لاء گڏ ڪرڻ. ڦٽيون تختن تي ۽ لوڻ ۽ مرچ جو مزو شامل ڪريو. فوري طور تي پيش ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 332 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 690 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 54 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 12 g |