مٺي آلو ٽپي جي علائقن جي ميڪسيڪو ۽ آمريڪا جا حصا آهن. اهي ميلن غذا جو هڪ وڏو حصو هئا ۽ هاڻي وڏي پيماني تي ميڪسيڪن جي خوراڪ ۾ استعمال ڪيا ويا آهن، خاص طور تي پائوبلا جي حالت ۾.
هن مزيدار پختو مٺي آلو چشما ڪوشش ڪري پنهنجي اڳيان واري کاڌ خوراڪ وانگر.
نوٽ: مٺي آلو يام کان مختلف آهن. يام هڪ نارنگي گوشت ۽ پتلي، ڪجهه ويهي جلد واري چمڙي آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 وڏو مٺي آلو
- 1/2 پيالو ماکي
- 1/2 پيٽ مکڻ
- 1 کان 2 ڊيش جي جنن (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- مٺي آلو پيلو ۽ ان کي کٽ ۾ تقريبا 1 انچ ڪعب ۾ اڇو.
- انھن کي ھڪڙو تارو ٿيل تندور ٿيل ذخيرو، ڪپڙا ۽ 375 درجا 45 منٽ ۾ پکانا.
- هتان ۽ باقي مٺي، ماکي ۽ تامن سان مٺي آلو ٺاهيو. بيڪ 10 کان 15 منٽن تائين اضافي لاء ظاهر ڪيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 378 |
| کل فیٹ | 23 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 14 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 61 ميگا |
| سوڊيم | 24 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 46 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 1 g |