مان گرم ٽڪر جي وڏي پرستار آهيان، خاص طور تي سياري ۾ جڏهن آئون ڪجهه گرم ۽ دل سان روئي ٿو ته ڏينهن کي لاتعداد ڪري سگهان ٿو. هاء اسڪول کان منهنجي پسنديده گرم پيٽرن مان هڪ هڪ ٿانو ڀريل چانور ۽ هارني ٻني کي ڀريل هڻڻ سان ڀريل آهي. منهنجو پيء هفتيوار ڏينهن ۾ ناشتو ٽوال ٺاهڻ لاء استعمال ڪيو هو ۽ تازو سالن ۾، مون کي گدائي تي پٿل پئجي ويو آهي.
جلدي ناشتي لاء، آئون هڪ وقت جي ماپ ۾ هڪ کٽ ميڪوڪويبل بھوري چانور استعمال ڪريو. ننڍن ننڍن، ڪڪڙ لوسن، لوڻ ۽ مرچ سان گڏ ويڙهاڪ ڪن ٿا. ايترو سادو، پر ٿڌو ۽ ذائقي ناشتي جو ڪنڊ بنيادي.
ڪوري چانور کي ٿانو جي تري ۾ شامل ڪريو، پوء مٿي کان مٿي پڪي داڻا کڻي مانيون. ڇڪيل ساڙيندڙ ڪپڙو فوري طور تي مٿين مٿان، تنهن ڪري چانورن ۽ چانورن جي گرمي پنيس کي ڳاڙهو ڪري ڇڏيو. ڊڪري جو پتلون پني تي سالسا وارڊ آهي، پوء مٿان مٿان هڪ تنديل هڻي شامل ڪرڻ لاء ناشتو ٽوٽن کي ختم ڪرڻ.
مان پنهنجي ناشتي کائڻ واري ماني لاء وڌيڪ آسان هجون پسند ڪريان ٿو. هڪ ڪنڊي کان هڪ ڳاڙهو ڳاڙهي کي بارڪو سان ڀڃندو آهي، ۽ چڱي سنسڪرت سڀني اجزاء کي گڏ ڪري ڇڏيندي آهي.
مان تاجر جو جو سيال وارڊ سان پيار ڪيو، پر جيڪڏهن توهان وٽ وقت آهي، توهان پنهنجو پاڻ ٺاهيو ۽ باقي هفتي جا مزو حاصل ڪريو.
وڌيڪ پروٽين جي واڌاري لاء، توهان ڪني چانور جي بدران Quinoa استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان کي سسج، هيم، ڀريل بون، يا پسند جي ٻي گوشت جي پروٽين پڻ شامل ڪري سگهي ٿي. ڪنهن ڀريل هڻي جي بدران توهان ڳاڙهو هڻي سان گڏ ٿانو مٿاهون ڪري سگهو ٿا. ايڏو مفت مٿاڇري سان ڇڪيل ٽوف يا پيشي ٽوپي سان. پنهنجو ٿانو ٺاهيو!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 پيڪ پڪي ڀريل چانور
- 15.5 آجو. ڳاڙهو مٽي (وچا ۽ ڳاڙهو)
- 1/2 ٽيچ. اضافو زيتون جو تيل آهي
- 1 واه (منٽ)
- 2 ٻلو لوڻ (چوري)
- 2 وڏو ڳاڙھو (آسان مٿان پکايا)
- 1/4 پيالو تاجدار پنيس (ڀريل شديد، ورهايل)
- 3 Tbsp.
- سيالا ورڊ (ورهايل)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گادي بھوري چانور جي مطابق ٺاھيندڙ ڪاما. کيٽ ڪريو ۽ گرم رکو. (ننڍڙي کٽ وانگر، توهان هڪ فريزر جي ٻريل بھوري چانور ۽ مائڪروروڪ ۾ ٻاڦ کڪ استعمال ڪري سگهو ٿا).
- هڪ وچولي سائيز ڪاريگر ۾ گرمي جي زيتون جو تيل وچولي گرمي جي مٿان. منٽ ڪيو ايڪوٽ شامل ڪريو ۽ جيستائين نرمي ڪريو، 2-3 منٽن. هاري، مرچ، ڪڪڙ لوسن، ۽ گرمي تائين 5 منٽن تائين کاڌا ڪرڻ واريون همراهن کي وڌايو.
- جيئن کاڌي مان پکايا ويندا آهن، هڻڻ لاء ٻل ڌار ڌار ۾.
- چانورن ۽ ٻڪرين کي ٻن پيٽن جي وچ ۾ ورهايو. چوٽي ۽ چانورن جي چوٽي سان پني، سوراسا ڌاڙهو ۽ ڀريل هڻي. فوري طور تي مزو ڪريو.
نصيحت: هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي ڪم جي سطحين، برتن، پنجا ۽ اوزار اوزار گوتن کان پاڪ آهن. هميشه پروڊڪٽس ليبل پڙهي سگھون - سڀني برانڊي نه برابر آهن. ٺاهيل بغير ڪنهن نوٽيس جي پيداوار فارم کي تبديل ڪري سگھن ٿا. جڏهن شڪ ۾، خريد نه ڪريو يا هڪ پيداوار واري ڪارڪردگي سان رابطو ڪرڻ کان پهريان ان جي تصديق ڪرڻ لاء جيڪا مصنوعات گلوبلن کان پاڪ آهي.