بند ٿيل سامونڊي صحت مند، سستا ۽ مناسب حلال حل آهي. جيڪڏهن توهان جهڙا هر سال سامونڊي ڪرڪيٽ ۽ سيسرسز کان تنگ ٿين ٿا ، اهو سالمن چايندڙ هڪ مزيدار متبادل پيش ڪري ٿو.
آلو پکايا ويندا آهن ۽ وقت کان اڳتي وڌايو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ٻئي کاڌي جي لفافي آلو آلو آهي، تو گهڻو بهتر؛ رڪارڊ رڪارڊ واري وقت ۾ ڪيو ويندو! ۽ جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته ڪابينا (پياليج) مئل استعمال ڪرڻ لاء آزاد محسوس ٿيو. جيڪڏهن توهان مکين چيڙي وانگر، مئل کي سڄي ڪائنات جي ڪنارن سان تبديل ڪريو. اضافي ذائق لاء، 1/4 پيالو کاڌا پيا प्याज، र diced गाजर को 1/4 प्याला saucepan को र यसलाई स्याल के साथ ساتھ saute.
ھڪڙو ٻرندڙ برائوٽ لاء، ھڪڙو پيالو جي کير کي چکن اسٽاڪ يا کلیم جوس جي جاء تبديل ڪريو.
پٿرن يا ڪچل رولن ۽ هڪ ٿلهي سلاد سان هن موٽي ۽ دل سان سلومن چاه کي وڌايو. هڪ عام روڪس، تيار ڪيل سيلون، ۽ ڀاڄيون ڀاڄيون تيار ڪرڻ لاء هڪ منٽ رڳو منٽ وٺن ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 وچولي آلو
- 1 کان 1/1 جي ڳاڙهو مٽي ڀريل آهي (مئل ۽ گاڏين)
- 2 چمڪندڙ مکڻ
- 1/2 پيالو ٻرندڙ
- 2 چمڙن جا سڀ مقصد اٽو
- 3 پيالو کير
- 1 ڪري سگھي ٿو (16 سونس) سامونڊي (گونگا، گندو ۽ ڀريل)
- 2 پيالو پلددار پنيس (ڀريل)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- آلو پيل ڪريو ۽ 1/2 انچ انچ جي موٽن ۾ وڍي وڃو. توهان کي گهرجي ته اٽڪل 2 پيالو ڀريل آلو هجي. انھن کي سوڪوپن ۾ وجھو ۽ انھن کي پاڻيء سان ڍڪيو ۽ لوڻ جي 1 چچون. وچ واري جاء تي وچولي تيز گرمي تي ۽ جڳهه تي آڻيو. وچولي گهٽ کي گرميء کي گھٽائڻ، پين کي ڪپڙو ڪرڻ، ۽ 10 منٽن تائين کائڻ، يا ان جي آلو ڇاڻڻ تائين. درياء ۽ لٿو.
- اسٽيم جي مٽي اسٽوريٽپ تي يا مائڪرورويو ۾ پيالا جي هدايتن تي عمل ڪندي. درياء ۽ لٿو.
- مکھن کي ھڪڙو وڏو سوھن ۾ گھٽ گھٽ گرميء جي مٿان مٽي ڇڏيو. ٿلھي تيسين رکڻ لاء ڪوريج ۽ سونٽ شامل ڪريو، اڪثر ڪري رھيا آھن.
- اجنبي ۽ مکڻ جو آلو ۾ اٽو شامل ڪريو. سٺو ٺٽو. 2 منٽن لاء ڪوڪيز جاري رکو، مسلسل لڳاتار.
- گرميء کان پيٽ ڪڍو ۽ جلدي کير شامل ڪريو. وچولي گرمي مٿان ڦري کي جاء رکو. هڪ خوشبوزي تي آڻيندي، مسلسل روانا ٿيا. کائڻ، ڳنڍي، 1 منٽ لاء.
- پکا ٿيل آلو، پير، ۽ سامونڊي شامل ڪريو. گرمي ڪري ۽ وري پنيس ۾ ٿڪايو. پنيس کي ڳري ڇڏيو جيستائين کائڻ جاري رکو.
صلاحون
- وچولي نشار آلو تي گهٽ نشاستي، جهڙوڪ ڳاڙھو ڳاڙهي، يوڪون سون، آڱرائي، يا نئين آلو، سوپ لاء مثالي آهن ڇاڪاڻ ته اهي انهن جي شڪل تيز نشست آلو کان بهتر آهن.
- بند ٿيل سامون مڪمل طرح پکايا ويندا آهن. توهان سڀني کي ڪرڻو آهي ته اهو کائڻ يا ان جي طريقي ۾ استعمال ڪرڻ جي وچان آهي. توهان کي جلد ۽ هڏن جي بٽس محسوس ڪري سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان چاهيندا ته چمڙي ۽ هڻڻ واري هڏا هٽايو، پر نرم هڏن کي ڳڻپيوڪر ۾ رکون ۽ مسمل ٿي سگهن. شايد شايد شايد توهان کي خبر پئجي نه سگهندي ته اهي اتي ئي هڪ ڀيرو سامونڊي سوپ ۾ پکايا ويندا آهن.
- تازو سامون کا ذخيرو لاء هڪ ٻيو اختيار آهي. چمڙي جي اسٽاڪ يا فلورن تان چمڙي کي هٽائي ڇڏيو توهان کي مڻ ۽ پکڪو آلو شامل ڪرڻ کان اڳ 3 منٽ اڳ سوپ لڳايو ويو آهي.
- ٿڪندڙ چمڪندڙ لاء، 4 مقصود مکھن جو استعمال ۽ سڀني مقصدن واري اٽو جي 4 چمچون استعمال ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 722 |
| کل فیٹ | 45 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 22 g |
| ناپسنديده چت | 13 g |
| کوليسٽرول | 154 ميگا |
| سوڊيم | 877 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 34 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 45 g |