ريڪارڊ ۽ ميڪسيڪو کان Avocadoes جي تصوير جي درميان.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو مکڻ (ڪمري جي حرارت تي)
- 8 آونس ڪمي پنيس (ڪمري جي حرارت تي)
- 2 1/3 پيالو سڀني اجايو اٽو
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ (جدا ٿيل)
- 3 گونگا چائل (ساڙ ۽ ٻج ھٽايو (
- 2 چمڪندڙ سبزي کا تيل
- 1 تيل (اڇلندڙ پتلي)
- 1 آلو لوڻ (منڊي)
- 1 ٽيچ سيب سيرا سور انگ
- 2 چانڊيو
- 1 آٽو
- 8 يونس کسيج پني (يا ڀت پني، ڀريل)
- 1 هيڪو (تيزي سان ڀريل)
- اختيارن: 1/4 پيالو سيز جو ٻج
اهو ڪيئن ٺاهيو
ايپپاڊا آھ ٺاهڻ لاء: هڪ ميڪر ۾، وچولي رفتار کان مکڻ ۽ ماکيء کي پني تي ڪرسي ڪرڻ جي ڪري، 4 کان 5 منٽن تائين. لوڻ وڌو ۽ لوڻ جو 1/4 چشمو ٺاهيو؛ ايتري تائين ساوڪ گڏ اچي، اٽڪل 1 منٽ. خشڪ ڪڻڪ جي مٿاڇري ڏانهن جيستائين ٺهڪيو، اٽڪل 1 منٽ. هڪ ڊسڪ ۾ فارم، پلاسٽ لفٽ ۾ لفٽ ۽ 45 منٽ يا 24 ڪلاڪن تائين.
مرچ ٺاهڻ جو ارادو هڻڻ ۽ گونج ڪرڻ: هڪ ٿانو ۾ چائل ٺاهي رکون؛ ٽولي پاڻي سان گڏ ڪپڙا.
10 منٽن تائين نرم ۽ ڍڪ کان ٻاهر وڃو. مٽيء جو پاڻي وڌائين، پوء ڪنڌ ڪڍو ۽ کڻي وڃي.
وچولي گرمي جي مٿان هڪ وڏي مهارت ۾، تيل گرمي. آنسو شامل ڪريو؛ آهستي آهستي کان اٽڪل 8 منٽن تائين کائڻ. لوسن شامل ڪريو پکا ۽ منٽ 1 منٽ. اڃان چائل ۾ گونج، سرگر، کنڊ ۽ باقي مالا؛ کائڻ ۽ گرمي ذريعي تائين، 2 کان 3 منٽ. ھڪڙي ٿانو کي ٺھرايل منتقل ڪريو پوء اييوڪودو ۽ پنيس شامل ڪريو. آسانيء سان چڱي نموني ۽ موسم سان لوڻ جي ذائقي سان.
ايپنپاسن کي گڏ ڪرڻ لاء: پيٽ ۾ تند 375 درجا. ڪاچنگ پيپر سان گڏ بيڪنگ شيڪس کي لڪايو. موم جي ڪاغذ جي ٻن پڪن جي وچ ۾، ٿڌو آڱر 1/8 انچ ٿلهي رڻ. 4 انچ گول ڪوڪيز کٽٽر سان، 16 رپي ڪٽي ڪيو.
پيٽري واري برش سان، ٻڪرين جي ڪنڊن تي هلندڙ هيرن سان برش. تقسيم ڪندڙن جي مرڪزن کي ڀڄائڻ. گول ۽ ٻئي طرف هڪٻئي جي مٿان هڪ ڪنڊ مٿان ويٺل قطار تي هڪڙي پاسي وڌندي آهي. هڪ ڪانٽو سان، ڪنڊن کي مهر ڪرڻ لاء.
بیکنگ شيٽ تي امپاسادن کي جاء ڏيو. روشنيء واري برش کي هيرن سان گڏ آهي. ننڍن بيج سان ٻجهي ٿو. هونئن به هونئن، 20 کان 22 منٽن تائين.
پنهنجي ڀاڄيون ايشوکودا ۽ پنيس کي پکايا ايپناادا جو مزو وٺو!
جيڪڏهن توهان گوشت آزاد ميڪسيڪو-حوصله وارين رستن تي ڪوشش ڪري رهيا آهيو جهڙوڪ هي، ڪوشش ڪرڻ لاء هتي ڪجهه وڌيڪ آهي:
- ڀاڄيون ٻوٽين ۽ پني ڌاڙيلن کي
- ڳاڙهو سائو مرچ مرچ
- ڀاڄين سان ميڪسيڪو ڳاڙھو نوڪرين جوڙو
- سمورو آسودو هومارائيٽس
- اصلي ميڪسيڪو مرچ پنيس فلائوٽس پڙهي
- 15 ڀاڄين جي ٽوڙن
- مڙني نسل سان ڀاڄيون اينفريزولاس
- وڌيڪ گوشت بيڪار ميڪسيڪن کاڌي
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 297 |
| کل فیٹ | 26 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 13 g |
| ناپسنديده چت | 9 g |
| کوليسٽرول | 70 ميگا |
| سوڊيم | 346 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 13 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 6 |