هي ڇڪيل آريرا سان گڏ سبزي جي لطف اندوز لاء هڪ بهترين طريقو آهي. اهو پڻ آسان آهي. صرف 3 اجزاء سان گڏ لوڻ ۽ مرچ، آبهرا ۽ چيمن جي وينجن جي تارن سان آهي.
कुनै पनि भोजनको लागि कटाई OKra اور ٹماٹروں جو کٽڻ مجموعہ ایک مزیدار طرف کا برتن بنا دیتا ہے. ھن پڙھڻ ۾، آري آهستي آھي، ٽماڪن سان گڏ، وري ٿوري زيتون جو تيل ۽ موسم سان گڏ تڪميل کي ڇڪايو ويندو آھي.
عام طور تي هن جي بناوت جي ڪري عام طور تي خراب ريپ ٿي ويندا آهن. آرارا آڇ کي وڌائڻ يا ٻڏل بونس کي ڇڪايو ويندو هو، انهي کي ٺيڪ نه آهي ته "پتلي" بناوت. پوء جيڪڏهن توهان آرا جي مزو پسند ڪريو ٿا پر بناوت سان بند ڪر، هن طريقي جي ڪوشش ڪريو.
پڻ ڏسندا
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 8 آون آريرا، تقريبا 20 کان 24 فوڊ (1 کان 1/1 في ڪپڙو)
- 1 پيالو انگور ٽيما (يا چيري ٽماڪ)
- 2 چمڪندڙ زيتون زيتون جو کڙو
- 1 اسڪين چاسن جوش لوڻ
- 1/2 ڪڪڙ تازو مارو ڪارو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڳاڙهو 425 في تائين گرمي (220 سي / گئس 7).
- ٿوري زيتون جو تيل ڪڍڻ يا پن سان گڏ پين سان گڏ هڪ وڏي رخي ٿيل بيڪنگ شيٽ کي برش ڪريو.
- اسرار ٽرايم، اسٽيم ختم ڪرڻ ۽ تجاويز کي ختم ڪرڻ. ٻرندڙ اوڊو پوڊ ۾ 2/2 انچ رائونڊ ڪريو ۽ ان کي ٿانو ۾ وجھو.
- وڏي انگن واري انگورن کي اڌ ۾ (ڊگهو وقت يا ڪراس وار) يا وڏي تعداد ۾ 3 يا 4 ٽڪر ٽڪر ڪريو. ان کي ٿانو کڻي ان ۾ کڻي ڇڏيو.
- زيتون جو زيتون آريرا ۽ ٽماٽو جي آلو تي هلڪو ۽ موسم جي نموني ۽ مرچ سان موسم. چڱي طرح کوٽ ڪرڻ لاء.
- ھڪڙي پرت ۾ ڀاڄيون تيار ٿيل بيڪنگ پين ۾. 15 کان 20 منٽن تائين ٿڪايو، ايتري قدر جو ڪن رخ ڀرسان ڳاڙهو ٿي ويو.
ماهر مشهوري
- جڏهن خريداري ٺيڪ ڪرڻ لاء، روشني پوٽو چونڊين کان خالي ڪريو. وڏن پوڊ کان بچاء. ننڍو پوڊ - 4 انچ يا گهٽ - بهترين آهن.
تبديليون
- آريرا ۽ ٽماڪن ۾ سلائسن ۾ هڪ ننڍڙي کاڌي پٽي شامل ڪريو. تيل سان ٽاس ڪريو ۽ پڙھڻ سان گڏ.
توهان پڻ پسند ڪري سگهو ٿا
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 84 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 588 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 5 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 2 g |