ميڪسيڪو ڪوسادليس ٺاهڻ ٺاهڻ تمام آسان آهن ۽ ٻار انهن کي بلڪل پيار ڪري رهيا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي اڪثر پنيس آهن (ڪجهه صحت ڀاڄين سان گڏ، يقينن ۾)! اهو سني پنيس لاء آسان ريڪارڊ ۽ بيچ مرچ quesadillas کي ٻارن سان ماريو ويندو، ان سان گڏوگڏ بالغ، ۽ ويچي ريسسليليس به زبردست ناشتا يا سپر باؤل لاء، يا ڪنهن به راند جو ڏينهن کي آسان سست بنايو. شايد شايد شايد توهان سان گڏ ڪجهه خوشبو ڪشادو، گهر گائامامول ۽ سالا سان توهان جي ويگاري سوالن سان گڏ ڊپ ڪرڻ لاء پيار ڪري سگھي ٿي.
اهي پيچلي مرچ ويگندي سسسيليلس پڻ ٿانو پائڻ واري بدران آبي بيڪار آهن، جيڪي کين سٺو پيچيدگي ڏئي سگهان ٿو، جڏهن ڪو به ٿڪڻ يا تيل کان سواء نه هوندي آهي. ڇا تيل کي ڇڏڻ ۽ غير چچ پن جي استعمال ڪري سگھن ٿا، يا هن قدم کي مڪمل طور تي ڇڏيندا جيڪڏهن توهان پنهنجي وگسي ڪوساديلاس کي موٽن ۾ گھٽ ڪرڻ پسند ڪندا آهيو).
جيڪڏهن ضرورت هجي ته اهي ميڪسيڪو ڪوسادليس کي ويگن جي غير گيري پنيس کي استعمال ڪندي، ۽ گونگي آزاد ڪرڻ لاء، صرف گليٽ آزاد فري واري لاء باقاعده آٽو ٽوٽيلاس کي ٻاھر ڪڍو.
پنيس بابت سوچي رهيو آهي يا اهو توهان جي سبزياتي غذا تي شامل ٿي سگهي ٿو؟ هتي جيڪو توهان جي باري ۾ ڄاڻڻ جي ضرورت آهي اهو پنيس سبزي آهي يا نه.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 tbsp. زيتون جو تيل (يا سبزي جي تيل)
- 1 سائي رنگ جا مرچ (ٻٽندڙ پتلي سوراخ)
- 1 ڳاڙهو گلابي مرچ (ٻڪرين ۾ سوراخ)
- منجهس 1 منجهس مرچ (ڪٽرن ۾ سوراخ)
- 1/2 ٽيچ. جانو
- ڏڪ لوڻ ۽ مرچ، ذائقو (سمنڊ جي لوڻ يا ڪوسڪ لوڻ هميشه لاء بهترين آهي)
- 1/2 ٽيچ. ليمي جو رس
- 2 1/2 پيالو پنيس (grated)
- 8 اٽو آسٽريليا
- اختيارن: 1 پيال سلفا، گياسامول يا ڳاڙيندڙ ڪوري لاء
اهو ڪيئن ٺاهيو
- سڀ کان پهرين، 375 تائين سونهن جو گرمي ۽ گرميء سان هڪ بيڪنگ شيٽ (سائيز تي منحصر ڪري ٿو، توهان کي ٻه بيڪنگ شيٽ جي ضرورت هجي يا بچ ۾ ڪم ڪرڻ جي ضرورت هجي).
- اڳيون طور تي، تيل هڪ وڏي ماهر کي وچولي گرميء جي مٿان ڳاڙهو ڪريو ۽ ڳئون، ڳاڙهي ۽ ڳاڙهو گند مرچ جو تمام تيل ۾ وڌو. جڏهن مرچ کائڻ وارا آهن، جڌا، سمنڊ جي لوڻ يا ڪوسو لوڻ جو، تازو تازو مٽيء جو ڪارو ڪارو ۽ مرن رس رسو ٿيندو آهي، ڇاڪاڻ ته مرچ کان علاوه اڃان تائين ساڍا 3 منٽ هوندا. نه ٿڪايو
- توهان جي ڪوسابيلسس کي گڏ ڪرڻ لاء هلڪو ساڙيندڙ بيڪنگ پين تي چار آٽو آکيشليس تي لوڻ ڪريو. توھان کي ھن لاء ٻن پختو پينشن جي ضرورت آھي. مرچ جو هڪ وڏو چمڪندڙ يا پتلي پرت کي اٽو آسٽريليا تي رکڻ گهرجي. پنيس ۽ ڪپڙي جي هڪ ڪپڙي جو هڪ ٻيو اٽو ٽوٽيلا سان شامل ڪيو وڃي، ۽ سڀني قسمن واري ڪسائليڊس کي گڏو گڏ ڪيو وڃي.
- 375 فوٽ جي لڳ ڀڳ ڏهن منٽن تائين توهان جي پيالي مرچ چوسائيليس تي ڇڪيو يا پنيس کي مڪمل طور تي ڀريل آهي.
- تندور مان هٽايو ۽ اڇي ڪرڻ کان پهرين ٿوري وقت تي رکڻ جي اجازت ڏين ٿا.
- خدمت ڪرڻ لاء، هر ڪوسائٽيلا چوٿين کي چڪر ڪريو يا ڪٽي وانگر 6 پائي ڪٽي ڪريو. جيڪڏهن سالا، ڳاڙهو ڪوما يا مٿي واري گاماامول سان گڏ خدمت ڪريو جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 3272 |
| کل فیٹ | 127 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 58 g |
| ناپسنديده چت | 32 g |
| کوليسٽرول | 176 ايم ڪيو ايم |
| سوڊيم | 6،338 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 415 ج |
| غذا فائبر | 31 g |
| پروٽين | 111 g |