اهو پڙهيل هڪ پورٽ هاؤس اسٽاڪ ڏانهن ڏکڻ اولهه وارن ڀڄڻ کي شامل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اها تڪليفن تي تڪڙو تڪڙو کڻي ، چپ جي پيٽ کي هن ڍڪڻ ۾ ڍڪيل لوڻ ڏاڍي وڻندڙ آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پونڊ / 900 گٽرر هٽائڻ واري اسٽاڪ
- 2-3 واڳ
- لوز ، منجهه
- 1 ٽيچون / 15 ملي مٽي مرچ
- 3 ٽيچون / 45 ايم ايل تيل (انگور، آوسودو، يا ڪينولا)
- 2 ٽيچون / 10 ايل سمنڊ جو لوڻ
- 1/2 1/2 چاچڻ / 2.5 ايم ايل چپپلا مرچ پاؤڊر
- 1/2 ڪڪڙ / 2.5 ايم ايل ڪارا مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ٿانو ٿلهي ۾ لوسن، مرچ پاؤر ، لوڻ، تيل ۽ مرچ گڏيو.
- ساوڪ ئي ساوڪ بڻجي پيالو ٺاهيو. ربن جي پيٽ جي پوري سطح تي پڪو پيس.
- پلاسٽ لفٽ ۾ اسٽري ڪپڙا ۽ گھڻن ڪلاڪ لاء مينهن.
- Preheat Grill.
- سائيڪل جي اسٽڪن کي تمام گهڻو گرمي وانگر آهي جڏهن ته توهان 2 منٽ ڪري سگهو ٿا. فلپ ۽ 2 وڌيڪ منٽن تائين وڌائيندي.
- گل جي ٿڌي حصي ۾ منتقل ڪريو يا وچولي گرميء کي گھٽ ڪريو ۽ مڪمل طور تي گرنگ جاري رکو. اٽڪل 4 منٽ في پاسي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 660 |
| کل فیٹ | 37 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 11 g |
| ناپسنديده چت | 18 g |
| کوليسٽرول | 202 ميگا |
| سوڊيم | 1،333 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 13 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 67 g |