ڪئين ٻار جي غذا ۾ ڦوٽو ڪيئن ڪرڻو

جڏهن فيصلو ڪيو ته ٻارڙن جي درميان ۾ باهه جي گهٽتائي ڪرڻ لاء سڀ چولي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ناهي. يقينا، ٻارن کي هڪ صحتمند غذا کائڻ، ٽرانسپورٽ ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کان بچڻ گهرجي. تنهن هوندي، هڪ ٻار جي ڪلابيلزم بالغن کان مختلف آهي؛ ٻارن کي هڪ خاص مقدار جي ضرورت آهي ته انهن جي دوائن ۾ صحت مند هوندي. "ڪافي صحتمند رشيد حاصل ڪرڻ جي ترقي ۽ ترقي لاء ضروري آهي،" نوڪر ٻارن کي هائيٽس. "نوجوان ٻارن، خاص طور تي، انهن جي غذا ۾ انهن جي ڪافي ضرورت آهي دماغ ۽ اعصاب سسٽم کي عام طور تي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪن." اهم سٺي بھري ۽ خراب چشمي جي وچ ۾ فرق آھي ۽ ھن کي يقيني بڻائڻ گھرجي ته اوھان جو ٻار صحتمند ۽ معمولي انداز ۾ ترقي لاء اڳوڻي ڪافي حاصل ڪري سگھندا آھن.

حد تائين ساٿي ڏند ڪٿا

برطانوي نيشنل هيلٿ سروس جي مطابق، ٻارن جي آتش ۾ چشمي کي گهٽائڻ جي ڪنڊ خوراڪ کي محدود رکڻ لاء آهي انهن کي سنسڪرت ۾ ڀاٽي ۾ ۽ انهن کي صحت جي متبادل متبادل بڻايو وڃي. اين ايس ايس او يو، تنظيم جي ويب سائيٽ جو چوڻ آهي ته ٻارن کي اهڙيون کاڌي مان گھڻو سٿيل چربی استعمال ڪن ٿا مکڻ، پنيس، ڪيچ، پيچري، چاکليٽ، گرم ڪتا، ۽ مقبول پيزا. "پر تمام گهڻو تندرست ٿيل ٿڌو جسم ۾ نقصان واري چانڊ جي تعمير ڪري سگهي ٿو جيڪا اسان نٿا ڏسي سگهون، خاص طور تي ٻارن ۾، اين ايس ايس. "اهڙي بيماري وانگر دل جي بيماري، قسم 2 ذیابيطس ۽ ڪجهه ڪينسر جي ڪري سگهي ٿو."

تنظيم ياد رهي ته 4 کان 6 سالن تائين ٻارن کي سراسري چانهه جي 18 گرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، ٻارن کي 7 کان 10 تائين گھٽائڻ گهرجي 22 روزانه گرام ۽ ٻارن جي 11 کان وڌيڪ نه هوندي ۽ 11 کان وڌيڪ انهن کي وڌ ۾ وڌ 28 گرام وڌائي. صحت جي ايجنسي جي آڇ ڪئي وئي آهي ته سٿيل ٿيل چانهه جي صحت مند اختيارن سان گڏ غير معمولي چرس سان گڏ کاڌ خوراڪ سان ڀريل مڇين جي ٻڏڻ، جهڙوڪ مڇيء (خاص طور تي مڇي مڇيء جهڙوڪ ميڪريل، سامونڊي ۽ ٽرٽ)، ناپسند ٿيل ٻير، ٻج ۽ ايسوسواد.

حد کان لنگھندڙ فوٽن

اڪيڊمي جو غذائيت ۽ ڊائيتيڪڪ، دنيا جي خوراڪ ۽ غذائيت جي پروفيسر جي دنيا جو سڀ کان وڏو تنظيم آهي، جيڪو ڀاڙو ٽان ٿو، سو به ڀاڙو نه آهي - دشمن آهن. "توهان چاهيو ٿا ته توهان جا ٻار صحت مند طور کائيندا آهن، پر توهان لاء سٺو آهي توهان جي ٻارن لاء سٺو ناهي،" تنظيم چوي ٿو.

"خاص طور تي، بالغ ۽ ننڍن ٻارن کي پنهنجن غذا ۾ موه جي مختلف مقدار جي ضرورت آهي. فاط ٻار ۽ ٽوڊرز جي واڌ جي حمايت ڪن ٿيون.

۽ اين پڻ نوٽ ڪري ٿو ته خاص طور تي - لينوليڪ ۽ الفا-ليليينڪ اسيد ۾ ٻه فليٽي ايڊس، ٻار جي واڌ ۽ دماغ جي ترقي لاء ضروري آهن. ڇاڪاڻ ته جسم کان اهي بچاء نه ٿا بڻائي سگهن، ٻار کي کائڻ کان وٺي انهن کي لازمي آهي. "ٻارن کي خوراڪ کان ڪجهه موه جي ضرورت آهي ته انهن جي جسمن ۾ ويتامين اي، ڊي، اي ۽ K. استعمال ڪن ٿيون، تنهنڪري نوجوان ٻارن لاء موٽن تي کٽ نه ڪريو." 2 سالن کان پوء، توهان کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته ٻار سٿري ٿيل چربی ۽ ٽرانانس جي چشمي جي گھٽتائي گھٽائيندا آهن - پر اڃا تائين ڪافي صحتمند موٽن حاصل ڪري - سڄي غذائي، ميون، ڀاڄين، گهٽ چانهه جي ڊيري ۽ ٻين پروٽينن تي ڀاڄيون کائڻ سان.

ٻار جي اعلي صحت جي ادارن مان هڪ Cleveland ڪلينڪ مشورو ڏئي ٿو ته توهان ٻار جي غذا ۾ ڪا سخت تبديلي ڪرڻ کان اڳ هاءٿٽين ۽ توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائيندا آهيو. جڏهن ته، ڪلينڪ نوٽس جيڪي توهان ٻارن کي گهٽ-چربی انتخاب پيش ڪرڻ لاء شروع ڪري سگهو ٿا. مثال طور، باقاعده چپس بدران، تجويز پيش ڪرڻ يا پڪل چپس جي بدران؛ گوشت جي بدران پيزا جي بدران، ٻارن کي ٿلهي موزي پنيس سان صحت مند ويگي پيزا سان مهيا ڪيل پيزا فراهم ڪريو؛ ۽، سڀني کان مشهور هيمبرگر جي بدران، توهان جي ٻارن لاء گريوڊ ڪڪڙ سينڊوچ يا جاني زمين تي ترڪي سورن برگر ٺاهيو.

امڪاني طريقي سان وسيع آهي، ۽ ڪلينڪ ڪيترا ئي وڌيڪ موٽن جي گهٽتائي جي تجويز پيش ڪن ٿا.

ٻيا ذخيرو گهٽائڻ جا طريقا

• آکاڻين ڪڪڙن ۽ ڪوڪيز جي بدران ٻارن کي ميون، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج ڀڃڻ فراهم ڪريو.
• گهر يا اسڪول ۾ منجھند جي ماني لاء، سڄي اناج جو سينووچ (يا ڪپڙا) ٺاهيو، جيڪو دلي گوشت جي ٿانو ڪٽي سان. صرف هڪ ننڍڙي يا ٻه ٻار سڀئي ضروري آهي، نه هڪ ڀريل ڀريل نيو يارڪ ڊيل طرز سینڈوچ.
• توهان جي ٻارن جي لنچ بڪس ۾ گهٽ ٿلهي نوڪري جا پيڪ، ۽ گهٽ-موٽو کير جو ننڍڙو دٻو، يا ٻيري پيئڻ جي بدران، پاڻيء جو بوتلون.
• وڏين موٽن ۽ ڪپڙي تي ڀريل بيڪري مفين يا ڪوڪيز کي خريد ڪرڻ بدران پنهنجو پاڻ مفين ۽ ڪوڪيز ٺاهيو.
• جيڪڏهن توهان جي ٻارهن چاهن کائيندا سين، ڏسون ته اهي دل ڀريل نموني کائيندا، دل جي صحت مند آمهگا 3 فیٹي ايز جو هڪ بهتر ذريعو کائيندو.
• ننڍي ڍڪيل آلو کي سرن مان ٺهيل ٿڪڻ يا ٿڪ سلفا جي ڀيٽ ۾ پنيس، مکڻ ۽ ڪڪڙ

• پنهنجي خاندان جي کاڌي کي پکاء جي اسپري سان گڏ کائڻ يا يا ته زيتون جو تيل جي مقدار ۾ وڌو يا مکڻ جي بجائي جو ڪينولا تيل جي ڀيٽ ۾.
• حد کان پوء رات جو نانء ڏيڻ، ۽ ميوي جي ھڪڙي ھڪڙي ٻيھر ھڪڙو ٻيرڙو ٺاھڻ جي ھڪڙي صورت ۾ ھڪڙو واقعو آھي
• سٺي تغذي ۽ صحتمند زندگي جي اهميت بابت توهان جي ٻارن سان ڳالهايو. وضاحت ڪريو ته ڪيترو چٽو ۽ کنڊ ان کي نا مناسب ۽ آخرڪار بيمار ڪري سگهي ٿو. مثال جي طور تي. توھان ان کي پورو ڪري ڇڏيو.