هي هڪ نمو ۽ مزيدار آهي جو زچيني ماني ڀريل ڇڪيني، شلن، وينلا ۽ ڪٽيل مٽي سان ٺهيل آهي. هن زچيني ماني ۾ اخروٽ يا پنجن کي استعمال ڪرڻ لاء محسوس ڪريو.
ھي پڙھيل 2 ڍڪون ٺاھي ٿو - ھڪڙي ٿانو کاڌو ڪريو ۽ ٻيو ھڪڙو فريزر ۾ بچائي!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 کان 3 وچولي نموني (2 ڪپڙي ڳاڙهو)
- 3 وڏا ڳاڙهو
- 1 3/4 پيالو ڏند ڪڻڪ وارو
- 1 پيالو سبزي وارو تيل
- 2 پيالو
- سڀ مقصد اٽو
- 1/4 ڪٿان چشمي جو پائوڊر
- 2 ٽوٿون سوڌو سوڍي
- 2 ٽيچون گرائونڊ
- گانڌي
- 1 ڪٿان لوڻ
- 2 ٽيچون ون ونلا
- 1 پيٽ ڪٽ واهٽ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڳاڙهو 350 ع تائين گرم (180 سي / گيس مارڪ 4). گلي ۽ اٽو ٻن 8 1/2 x 4 1/2 انچ لوف پين.
- دٻي ۾ استعمال ڪندي زڪوچيني کي دٻايو يا مائڪرو پلين وارو گرٽر استعمال ڪريو يا کاڌي پروسيسر جي ڇڪي ڊسڪ استعمال ڪريو.
- زڪشيني کي ڇڪ ۾ وجھي ڇڏين يا ڪفن کي دٻايو ۽ هٿ سان گول يا ڪنچو هٿ وڌائڻ لاء ڪجهه وڌ کان ٻاھر ڪڍڻ. توهان کي ضرور 2 ڀريل ڀريل پيچيدگي هجڻ گهرجي.
- هڪ آڱر ۾ ڀريل هڪ برقي ميڪر سان گڏ هڏيون، ڪڻڪيل کنڊ، ۽ سبزي جي تيل گڏجي ملن ٿا. اٽو، ڪنگا پاؤڊر، ڪڪڙ سوڍي، سٿن، لوڻ، وينلا ۽ واهٽيون ۾ لڳل، گڏوگڏ صرف مڙني اجزاء تائين ملن ٿيون. گندي نموني شامل ڪريو. چڱي طرح سان گڏ.
- تيار ٿيل لوف پنڊ ۾ بيڪار کي ڇڪايو.
- 55 کان 60 منٽن تائين زڪوچيني ماني کائي، يا ڪا ڍنڍ جي وچ ۾ داخل ٿيل ڪاٺين چن مان ٻاهر نڪرڻ لاء ٿڌڻ يا ڪنگڻ سان گڏ ملندو آهي.
- ٺاھي وڃي زڪوچيني ماني جون ٻه رڙيون.
صلاحون
- ڪرڻو آهي، پلازين لفٽ ۾ (يا انفرادي سلائيس) واري لفٽ لفٽ ڪريو، پوء ان کي ڍڪ ۾ وجهي ڇڏيندا آهن. ماني کي هڪ فريزر جي ٻلي ۾ رک ۽ 4 مهينن تائين پڪڙيو.
تبديليون
- ڪٽ واهٽين کي ڪٽو پانن، هزلنٽ يا ميڪاداميا مٽي سان مٽايو.
- 1/2 پيٽ واري ڪڻڪ ڀريل نيلون شامل ڪري بيٽ مٽي سان گڏ بيٽر کي شامل ڪريو.
- بيٽر مٽي سان 1/2 کان 1 پيالو جو پيالو شامل ڪريو يا ڪٽيل مٽي سان گڏ خشڪ ڪرنبرري ۾.
- گندي پياليج ٿيل نارنجي جست جو 1 ٽيچ شامل ڪري بيٽر ڏانهن ۽ 1 چيمپيون وينئن کي گھٽايو.
- خشڪ ڪيل اناسب جي بيڪاري 8 آائون شامل ڪري سگھن ٿا.
- اڌ جو تيل سيب سان تبديل ڪريو (شايد وقت بوقت 5 کان 10 منٽ وٺي وڃي).
- شامل ڪري 1/2 کان 1 رپي مسزده ڪوانا کي بٽر ۾ شامل ڪريو.
- ننڍي کنڊ جي گهٽتائي لاء کنڊ کي 1 1/4 پيالو تائين گھٽايو وڃي.
- moister ماني لاء ڇڪي زڪچيني کي ڇڪيو ڇڏي ڏيو.
- جنن سان گڏ گندم جا نالا شامل ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 207 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 38 ملي گرام |
| سوڊيم | 184 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 19 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 3 |