ڪلاس جاچيني روهڻ

هي هڪ نمو ۽ مزيدار آهي جو زچيني ماني ڀريل ڇڪيني، شلن، وينلا ۽ ڪٽيل مٽي سان ٺهيل آهي. هن زچيني ماني ۾ اخروٽ يا پنجن کي استعمال ڪرڻ لاء محسوس ڪريو.

ھي پڙھيل 2 ڍڪون ٺاھي ٿو - ھڪڙي ٿانو کاڌو ڪريو ۽ ٻيو ھڪڙو فريزر ۾ بچائي!

توهان ڇا جي ضرورت آهي

اهو ڪيئن ٺاهيو

  1. ڳاڙهو 350 ع تائين گرم (180 سي / گيس مارڪ 4). گلي ۽ اٽو ٻن 8 1/2 x 4 1/2 انچ لوف پين.
  2. دٻي ۾ استعمال ڪندي زڪوچيني کي دٻايو يا مائڪرو پلين وارو گرٽر استعمال ڪريو يا کاڌي پروسيسر جي ڇڪي ڊسڪ استعمال ڪريو.
  3. زڪشيني کي ڇڪ ۾ وجھي ڇڏين يا ڪفن کي دٻايو ۽ هٿ سان گول يا ڪنچو هٿ وڌائڻ لاء ڪجهه وڌ کان ٻاھر ڪڍڻ. توهان کي ضرور 2 ڀريل ڀريل پيچيدگي هجڻ گهرجي.
  4. هڪ آڱر ۾ ڀريل هڪ برقي ميڪر سان گڏ هڏيون، ڪڻڪيل کنڊ، ۽ سبزي جي تيل گڏجي ملن ٿا. اٽو، ڪنگا پاؤڊر، ڪڪڙ سوڍي، سٿن، لوڻ، وينلا ۽ واهٽيون ۾ لڳل، گڏوگڏ صرف مڙني اجزاء تائين ملن ٿيون. گندي نموني شامل ڪريو. چڱي طرح سان گڏ.
  1. تيار ٿيل لوف پنڊ ۾ بيڪار کي ڇڪايو.
  2. 55 کان 60 منٽن تائين زڪوچيني ماني کائي، يا ڪا ڍنڍ جي وچ ۾ داخل ٿيل ڪاٺين چن مان ٻاهر نڪرڻ لاء ٿڌڻ يا ڪنگڻ سان گڏ ملندو آهي.
  3. ٺاھي وڃي زڪوچيني ماني جون ٻه رڙيون.

صلاحون

تبديليون

غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ
ڪيري 207
کل فیٹ 14 g
ڏوريل ڀاڙي 1 g
ناپسنديده چت 8 g
کوليسٽرول 38 ملي گرام
سوڊيم 184 ميگا
ڪاربوهائيڊيوٽو 19 g
غذا فائبر 1 g
پروٽين 3
(اسان جي غذائيت تي غذائيت جي ڄاڻ هڪ جزواتي ڊيٽابيس کي استعمال ڪرڻ جي ڏوهه آهي ۽ هڪ تخمينو سمجهيو وڃي. انفرادي نتيجا مختلف ٿي سگهن ٿا.)