هڪ دفعو توهان ڏسو ٿا ته هي ڪڪڙ ڀريل چانورن جي طريقي سان اهو آسان آهي، توهان ڪڏهن به ٻيهر ٻيهر آرڊر ڏيڻ جي نه چاهيندا. اهو پڙهيو بابت سٺو شيء اهو آهي ته اهو تمام ورجايل آهي. توهان هٿ تي هٿ ڪرڻ وارا ڪنهن به قسم جي ڀاڄين کي استعمال ڪري سگهو ٿا، توهان جي ايڪاسر ۾ انهن کي بيش کڻندڙ ويگ کي استعمال ڪرڻ جو وڏو رستو. سبزي جي سختي ۽ چئي، جهڙوڪ بروکولي يا ڪوريلي فلورٽس، گهڻي وقت تائين انهي کي پچائڻ جي ضرورت هوندي، تنهنڪري ڪجهه وقت جي اجازت هجي.
فائبر جي اضافي واڌاري لاء، هن رائيس لاء بھورا چانورن جي بدران بھورا چانور استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چٿرون زيتون جو تيل، ورهايل
- 2 وڏا ڳاڙهو، ڪڪڙ
- 1 ٽيچون منڊي لوسن
- 1 پيالو منجهيل پيالو ۽ گاڏيون، ڳاڙهو
- 4 پيالو ٿڌو پکا
- چانور
- 2 پيڪي ڀريل ٻڪندڙ ڪڪڙ
- 1/4 پيالو سويا چاس
- 1/4 پيالو ٻلي چشمي جو کاڌو
- 1 پيالو تازو ڄميل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گھڻي گرمي مٿان هڪ واڪ يا وڏي مهارت. تيل جي 1 چمچ شامل ڪريو ۽ پين جي تري کوٽ ڪرڻ لاء سوئر ڪريو. هڻ، قطار، پوء هڪ ٿانو کي منتقل ڪريو.
- ڪاغذ جي توليدي سان وڪ ڪريو. باقي باقي چائوچو جي تيل کي ڳائڻ لاء شامل ڪريو. اٽڪل 20 سيڪنڊن لاء لوڪ ۽ اسٽند ڀري شامل ڪريو.
- ماس ۽ گاڏين کي شامل ڪريو، نرمي ڪرڻ کان پوء اسٽند-ڳري. چانورن ۽ ڪڪڙ ۽ سرسبز شامل ڪريو، چانورن جي ٻڏڻ سان گڏ ڪاٺيون چمڙي يا اسپاتولا سان ٽوڙيندا.
- سويا ساوڪ تائين ساوڪ سوٽي ۽ اسٽيره ٻيڙو شامل ڪريو، اٽڪل 1 منٽ.
- چشمي جي چانور ۾ لڳل، بينن جي ٻرندڙ ۽ پڪو ڳاڙهو ٿي. هڪ ٻيو منٽ يا ٻئي طرف وڌو. فوري طور تي پيش ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 599 |
| کل فیٹ | 19 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 220 ميگا |
| سوڊيم | 773 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 69 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 36 g |