موتي، انگور، شلامن ، نتيم، پل، آسپاس ... اهي مٺايون موڪليا جيڪي هر موڪل جي موسم ۾ اٻر ڀريندا! اهو شايد توهان کي ڪوڪيز جي سوچڻ ڏئي ٿي پر ...
آتش عمر جي لاء هڪ آسان ۽ قابل قدر ناشتو ناهن. مون کي هر موسم لاء مختلف قسم جي زيتون نڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. موڪلن لاء، جنجرباٽي کاٽ صرف احساس پيدا ٿيڻ لڳي! اهو هڪ مزيدار ۽ غير جانبدار طريقو آهي جيڪو توهان جي ڏينهن کي شروع ڪرڻ ۽ پنهنجي قابليت اٿو!
اهو جوالا سپر تيز ۽ آسان بڻائڻ آهي ۽ باقاعده ڪنٽين کان ڪجھ وڌيڪ اجزاء آهي. اهو هڪ مزيدار ۽ غير جانبدار کاڌي آهي جيڪو توهان جي بکيو ڪٽنب صبح جو ڪم ڪن. توهان آساني سان گليٽ آزاد جئٽ يا ڪڻڪ جي ڪمي سان گڏ ائاتمال کي جاء ڏئي سگهو ٿا!
توهان هيٺ ڏنل مسالا سان ٺهڪندڙ استعمال ڪري سگهو ٿا يا صرف ڪا چچاچو ڪدو پيائي جو استعمال ڪريو! اها بنيادي طور تي ساڳيو آهي! ڪير ڄاتو
وقت کان اڳ ڪرڻ لاء هي هڪ ناشتو ناشتو پڻ آهي. اهو فرج ۾ ذخيرو ٿي سگهي ٿو ۽ ٿڌو يا ڳاڙهو کائيندو هو!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 3/4 پيالو کير
- 1 پيالو ٻڪريون (پراڻي فيشن)
- 1/8 چچا چچا
- 1/8 ڪٿان چئون ٿا سڀن
- 1/4 ڪڪڙ چچنگر
- 1/2 منڊي چپلن
- 1/4 ڪٿان لوڻ
- 3 چمڪندڙ چمڪندڙ بھورا کنڊ (ڀريل)
- 1 ڍڪڻ جا گلا
- گارنش: گٽ ڦٽڻ لاء
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچولي ساٿين ۾ وچولي گرمي تي گرميء کي گرم ڪرڻ سان شروع ڪريو.
- ايترو گرمي جي باري ۾ رڳو ڪوف. لوڻ ۾ شامل ڪريو.
- ٻٻر ۾ شامل ڪريو ۽ گڏ ڪرڻ لاء ٿڪايو.
- باقي اجزاء ۾ شامل ڪريو ۽ گرمي کي گهٽ ڪرڻ لاء.
- کائڻ، ڪڏهن ڪڏهن اٽڪل پنجن منٽن لاء روانا ٿيا، يا ايتري تائين جوش سڀ کان وڌيڪ کير جذب ڪري ڇڏيو آهي.
- گرميء تان هٽايو ۽ فوري طور تي ڪم ڪريو.
- اضافي مسڪين لاء گونگا يا مڻندڙ شيئرنگ جي مٿان!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 255 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 21 ميگا |
| سوڊيم | 101 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 41 ج |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 8 g |