کلندو سلاد سڀ تازو سمر علاج واري ماني مان ھڪ آھي. ٿڌي، کرکرا، کلندي جي جوش جوڙو سهڻو تازو تازو مڱ ۽ تندي سانسي پنيس سان. پوء پوء ڇا؟
چڱو، هڪ هٿ تي، شايد اهو ئي آهي. ڪجهه ٻار گرين ۽ بلمامڪ وينيناٽ جي هڪ ٻرندي شايد توهان سڀني کي گهربل هجي. توهان شايد نيڪسيس يا ڪالماتا زيتون شامل ڪري سگهون ٿا. حقيقت ۾، توهان چڱي ريت دريافت ڪري سگهو ٿا ته توهان جي کلندي سلاد سڀني سلاد جو هڪ قسم جو قسم بڻجي ويو آهي. هڪ يوناني سراء وانگر کلندو وانگر.
هڪڙي شيء مون کي پڪ ڄاڻڻ آهي ته ڪجهه پتلي ڳاڙهو ڳاڙهو ڳاڙهو سلاد کي خوش آمديد پائيپئن شامل ڪرڻ وارو آهي. پر توهان ڄاڻو ٿا ته ڇا؟ توهان شايد ان پوزيشن لاء ٿلهي مڙهيل پنل کي متبادل بڻايو ۽ هڪ مختلف کانسواء مڪمل طور تي شاندار نتيجو حاصل ڪري سگهيو.
ھڪڙي صلاح مشورو ڪندس، پر، اھو آھي تھ توھان ھڪ ٻيو ميوو شامل نه ڪيو. ڄاڻان ٿو، مون کي خبر آهي، ٽنڊو هڪ "ميوو" آهي ۽ ائين زيتون آهن. پر منهنجو مطلب ڇا آهي، انگور يا ٻيرڻ يا ڪجهه ٻئي قسم جي خشڪن ۾ وڃڻ نه وڃو. توهان اتي ميوا سلاد سڏجي ٿو، جنهن ۾ هڪ مڪمل جانور آهي.
نوٽ: جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان جي فرج ۾ ڪمرو آهي، اهو سڪل کلندوون شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- ½ وچ کلندو
- ½ کپ تازو مٽي پتي، ڪٽ
- ¼ کپ ڳاڙهو
- فيٽي پنيس
- ڳاڙهو ڳاڙهو، ڳاڙهو پتلي
- 3 چمڪندڙ ڪنوار ڪنوئي زيتون جو تيل
- 1 ٽيچ
- بيالميام سرڪشي
- 1 هٿ وارو ٻار ڳري ٿو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گلاس جي ٿانو ۾، زيتون جو تيل ۽ بالامامڪ انگورن واري ۽ گڏوگڏ گڏيل طور تي.
- کلندي کلڻ ۽ رند کي هٽائي، هن جي پيٽ ڀرسان ٻرندڙ پيٽ ڀرسان رند، رڳو فقط مٺو، روشن ڳاڙهو جسم.
- وڏي ڊيگهه ۾ کلندو کلڻ يا لڳ ڀڳ ¾ انچ انچ ڪيو.
- وڏي پيٽ ۾، کلندو، پيا، ۽ ڪنهن ٻئي اجزاء (ٽماء، پوکراڻ، زيتون) کي گڏ ڪيو اٿئي، انهن پٽن ۽ ٻار جي سائي سان گڏ استعمال ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي.
- ونگيريٽر سان سادري ۽ تيزيء سان ٽنڊو ڊوڙندو ته جيئن سڀڪا شيء ڪٽي ٿي وڃي. سست سائيٽن تي صحيح طور تي خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 306 |
| کل فیٹ | 9 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 6 مگ |
| سوڊيم | 67 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 58 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 6 |