گاڏين جي گريج تيز ۽ آسان آهي، پر جيڪڏهن توهان ڪجهه ذائق شامل ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان کي انهن کي چيڪ ڪرڻو پوندو. یہ گندم چمک بہت آخر پر جاتا ہے، त्यसैले यो जलाउनेछैन، तर यसले केहि महान ग्रील्ड गाजर बनाउनेछ.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 درجن مڪمل
- گاڏيون (مٽي)
- 1/3 پيالو / 80 ايم ايل سنتري جوس
- 1/4 پيالو / 60 ملي گرام برانچ
- 2 ٽيچون / 10 ايم ايل مکڻ
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- لوڻ ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ساسسن ۾ سنسڪرت جو رس، ڳاڙهو کنڊ، ۽ مکڻ ٺهڪي اچي. سمر جو اهو ٿڪڻ شروع ٿئي ٿو.
- گرميء تان هٽايو ۽ ڇڏيو.
- ان کان علاوه، قبلائي جي گل ۽ تيل کي پچائڻ واري گيٽ.
- گرام تي گاڏين تي گاڏين کي وچولي گرمي جي مٿان رکي ڏيو.
- گاڏين جي سائيز کي وڌايو، گاڏين جي سائيز جي لحاظ سان ڪڏهن به تقريبا 4 کان 5 منٽن تائين ڦيرايو.
- جگر گاڏين کي نرم ڪرڻ شروع ڪيو، چمڪڻ سان برش.
- گاڏين تي ڇڪڻ شروع ڪرڻ کان پوء پکين تائين جاري رکو (تقريبا 3 کان 4 وڌيڪ منٽ).
- لوڻ ۽ مرچ جي مند سان موسم سان هٽايو وڃي ۽ فوري طور تي ڪم ڪن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 192 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 3 ميگا |
| سوڊيم | 221 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 34 g |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 2 g |