گاولاڪس، اسڪائينان وارو طرز ٿڌو ٿڌي سالمن، حيرت انگيز سان گڏ گهر ۾ اچ وڃ آسان آهي. علاج جي مقدار جو گڏوگڏ ملازمت جي ڪل 4 کان 6 پائونڊ لاء سٺو آهي. توهان ننڍا يا وڏن فائلن لاء گهٽ يا وڌائي سگهو ٿا. کک جي ٿوري دير لاء، تازو ٿيل گرڊ ڪيل گھوڙسوار جي 2 چمڙن کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
نوٽ: ڪجهه پئسفڪ سامونڊ ۾ هڪ پرسائٽ مليو، انهي کي پڪ سان پڪ ڪريو ته خام خدمت ڪرڻ لاء ڪنهن به پئسفڪ توهان جي منصوبي کي سالگره ڪرڻ (تقريبا 30 منٽ) تائين پهچايو وڃي. اهو ڪنهن به امڪاني پارليامينٽ کي ماريندو. جيڪڏهن مڇي اڳ ۾ ئي منجهيل هئي، اهو قدم ضروري ناهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 سلامن فائلون (هر کان 2 کان 3 پائونڊ، جلد تي)
- 1/4 پيالو آبي (يا ووڊڪو)
- 1/3 پيالو سمنڊ لوڻ (سٺي)
- 1/3 کپ کنڊ
- 1- چمچ ڪارو مرچ
- اختيارن: 1/4 پيٽ ڊيل (ڪٽو)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هارون فائيلن کي هلايو ۽ چڱيء طرح سڪيائين. جيڪڏهن ڪنهن به پن هڏيون ڪڍڻ لاء ٽڪرين يا چمڪين کي استعمال ڪريو. هر فائيل جي جسم کان مٿي اٻاو يا ويدو ڊوڙندو.
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، لوڻ، کنڊ ۽ مرچ شامل ڪيو وڃي ٿو. ٿانو کي ٿانو اندر ٽن حصن ۾ مٽيء کي ورهايو. ريم ٿيل بيڪ شيٽ تي هڪ فائل جي شڪل ۾ علاج ڪرڻ وارو ٽيون حصو مان هڪ اڌ رکڻ يا پنو ٺاهڻ واري ڪافي پنڌ تي فٽ ڪرڻ لاء ڪافي آهي. مخلوط تي فائيل چمڙي کي هيٺ آڻيندي.
- انهي فائل جي گوشت تي علاج ڪرڻ واري ٽڪري جو ٽيون حصو ڪڍو؛ گوشت جي ٻئي پاسي تي ٻئي فائيل تي پکڙيل آهي. جيڪڏهن ٻنهي فائلن جي مٿان، استعمال ٿيندڙ ڊيل کي هٽايو ويندو. پهرين فائيل تي جسماني فائيل گوشت تي آڻيندي . هن جي چمڪندڙ مرکب جي چمڙي جي چمڙي کي جلد کان وڌيڪ فائلن جي مٿان لڳايو.
- ورق يا پلاسٽڪ لف سان گڏ فائيل ۽ بيڪنگ شيٽ يا پين کي ڍڪ ڏيو. مڇيء جي چوٽي تي هڪ کائڻ واري بورڊ يا ٻيو بيڪنگ شيٽ رکي، مٿي مزي سان يا پوٽو يا ٻيون ڳئون شيون کڻي مڇيء کي مٿي ڪرڻ لاء هڪ جاء تي تيار ڪريو ۽ سڄي شي کي فرج ۾ رکڻ لاء جڳهه ڳولي.
- تقريبا 12 ڪلاڪ يا رات جو ٿانو ڏي. فرج تان هٽايو، ناپ ڪري، پين ۾ گڏ ٿيل مائع کي رد ڪريو ۽ فائيلن کي مٿان کان هيٺ مٿي هڪ مٿان مٿاهون آهي. ٻيهر مڇي مٿي آڻيو، ان کي ٻيهر بحال ڪري ۽ فرج ڏانهن موٽيو. ٻئي 12 ڪلاڪن تائين گڏ ڪريو.
- مڇيء کي هاڻي علاج ڪيو ويو آهي ۽ توهان ان جي خدمت ڪري سگهو ٿا، پر اهو به وڌو ويندو آهي ته ٿڪجي پيا ۽ ٿڌو وڃڻ جي 12 کان 24 ڪلاڪن مان فائدو وٺندو.
- جڏھن کائڻ لاء تيار آھن، مڇيء کي لپڻ کان ٻاھر ڪڍو، سڪا سڪا ۽ ھڪڙو تيز تيز چاھي استعمال ڪريو، جنھن ۾ اناج جي ڀرسان ڪڪڙڻ لاء.
گرويالا واري روايتي طور تي سرسري ساس ۽ ٿلهي تازي ٻوڙي سان ڀريو ويندو آهي، اڪثر ڪري ٿلهي پٿر واري ريو ماني يا ڪاسسي رائي ڀتيندڙ. اهو پڻ سٺو آهي ڪٿي توهان ڪٿي استعمال ڪندس لڪس-پيريج پنيس ۽ ڪپڙي سان، ڪٽي ڪشمي ۽ لاطيني سان.
گروالڪس هڪ هفتي تائين، ڳاڙهو ۽ چمڪيل هڻي ويندا آهن. اهو تمام سٺيون حقيقت سان پڻ آزاد ڪري ٿو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 238 |
| کل فیٹ | 12 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 76 ميگا |
| سوڊيم | 1،639 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 3 |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 27 g |