هي گهٽ-کولوري ويچي آميلي خاص طور چشمي ۾ مزيدار آهي جڏهن ته اسپرگس ۽ مشروم موسم ۾ آهي. پر توهان ڪنهن ٻئي تازي ويجين کي استعمال ڪري سگهون ٿا جيڪي سٺو سٺو ۽ موسم ۾ آهن. جوڙو سڄو متوازن ناشتو يا برانچ لاء سڄو-ڪڻڪ جي ٽوڙ ۽ تازو ميوو کڻي پيئي.
روايتي طور تي هڪڙو امڪان شايد شايد صحتمند خوراڪ جي منصوب جو حصو نه هجي ها. عام طور تي، omelets في ايڪٽي ۾ ڪيتريون ئي هڻيون استعمال ڪندا آهن ۽ پنيس ۽ فيٽي ميٽي سان ڀريل هوندا آهن ۽ انهن کي ڪئليراز ۾ اڃا وڌائي سگهجي ٿو. هي ٻيلين جو لڳل هڪ سٿن جو ذائقو آهي ۽ هاڻوڪي صحت ۽ غذائيت سان ٺهيل هڻڻ واري وٿ سان رڳو هڪ هيڪاندي جي زرخيز سان استعمال ڪندو آهي. ان کان پوء تازو سبزيج شامل ٿئي ٿو ته اماڻي شامل ڪرڻ سان گڏ ڪيتريون ئي صحتمند غذائي ۽ غذايي فائبر.
توهان هن صحتمند آلهٽ جي ڪنهن به وقت خدمت ڪري سگهو ٿا ۽ انهي کي سٺو محسوس ڪندي. اهو ڏينهن جو ڪنهن به کاڌو ٺيڪ آهي. ان لاء تيار ناشتو يا برائوچ لاء تيار ڪريو، يا هڪ فانسسي لنچ لاء هڪ ٺاهيو. جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان رات جي ماني لاء ڪجھه نه آهي پر توهان وٽ ٻڏل ۽ هاڻ ٽڪريون آهن ۽ تازو تازو ڳاڙهو آهي، ته توهان انهن مان هڪ سوادج آميٽ ٺاهيندا آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/4 پيالو
- اسپرگس (تازو ۽ ڪٽ)
- 1/4 پيالو مشغول (ڪٽيو)
- 1 وڏو ڳاڙهو
- 3 وڏو
- هڻڻ وارا وار
- 1- چمڪندڙ چمڙي کير
- 1/8 ڪٿان لوڻ
- ڪاري ڪارا مرچ
- 1/4 پيٽ جو حصو مکيزرلايل پنيس (1/2 آائون)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي، نچڻ واري گرمي جي وچ ۾ ننڍڙو، گرمي تيز گرمي. کوٽ پائڻ سان گڏ کوٽ ڪريو، ۽ چار منٽ لاء، يا نوڪرين تائين اسپرگس ۽ مشروم پکين. پٽي مان ٺهيل ڀاڄين کي هٽايو ۽ ڇڏيو.
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، هڻڻ سان گڏ هيڪا، هڏيون گندم، کير، لوڻ، ۽ مرچ. ان کان پوء، پين ۾ هڻي مرکب وجهي، پين جي سڄي ٿلهي کي گهٽايو.
- ان کي گڏوگڏ ٻه منٽ لاء کائڻ جي اجازت ڏيو ته هٿيارن جي هيٺيان ساوڪ ۾ ٿورڙي ٿورڙي پوندي.
- اڳيون، ساڳيء ريت پنيس، مشروم، ۽ آمليٽ جي اڌ ۾ ايجاد. انهي کان پوء، اسپاتولا استعمال ڪندي، احتياط سان ٻئي طرف املا جي هڪ آخر کي ڳاڙهي، اندر veggies enclosing. هڻڻ جو مرکب چمڙي تي چمڙي ٺاهي ها، ۽ توهان کي پڪ ڪرڻ چاهيندا ته جيئن توهان امملي ۾ وڌو ته توهان کي پوپٽ جي چمڪ کي نه ڏيڻ لاء محتاط آهيو.
- 2 منٽ منٽ لاء ايملٽ کي لڳائڻ جاري رکو، جيستائين هاڻوڪو مڪمل طور تي پکايا ويندا آهن ۽ اڳتي وڌايو ويندو آهي.
- عمدي طور تي پين جي اوزلي کي بند ڪري ڇڏيو ۽ هڪ پلاٽ تي، ٻيهر پنهنجي محتاط ٺاهي ائمٽ کي ٽوڙڻ لاء نه ڏاڍي محتاط ٿي. ان کان پوء فوري طور تي آملي جي خدمت ڪريو.
في سروسز ڪيريئرز 201 ۾
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1363 |
| کل فیٹ | 29 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 11 g |
| ناپسنديده چت | 10 گ |
| کوليسٽرول | 926 مگ |
| سوڊيم | 6،136 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 126 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 144 ج |