اهي لذت مند ويگن مفائن لاء تيار آهن، تيار ڪرڻ لاء مزيدار، مزيدار، ۽ اونهاري مهينن دوران ايترو سٺو، جڏهن زڪوچي موسم ۾ آهي. آڱريل ٽپو وٺڻ يقيني طور تي اختياري آهي، پر اضافي چند سيڪنڊن جي قيمت تيار ڪرڻ لاء تيار آهي؛ ٽپڻ کي مفائنن ۾ هڪ پيارا ساگر شامل ڪري ٿو ۽ روزمره جي گهر کان گهڻو ڪجهه ڪجهه خاص ڪرڻ سان گڏ لڳن ٿا.
توهان جي مفين کي ٿوري ساڙي لباس ڪرڻ لاء بيٽرن کي گونگا ۽ خشڪ ميون شامل ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو. مون ڏٺو آهي ته مائن جي گونگا، واهٽ، بادام ۽ خشڪ خشڪ کي ان ۾ نم، سمن مفين کان وڌيڪ اضافو هوندو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- هوتيمل ڪبوڙ جي لاء Topping:
- 1/2 پيالو ڀريل بروري کنڊ
- 1/2 1/2 پيالو تمام مقصد اٽو
- 1/2 پيالو جلدي پچائڻ جو ٻج
- 1/4 ڪڪڙ جي رهواسين گتان
- 1/4 پيالو ڊائيٽل مفت
- سويا مارارائن (نرم)
- Muffins لاء
- 3 پيالو تمام مقصد اٽو
- 1 ڪٿان لوڻ
- 1 چچا چشما سوڍي
- 3/4 چاسن جو پائوڊر پائوڊر
- 2 چشمي جو ميدان
- 2 پيالو اڇا کنڊ
- 3/4 پيڪ سبزي جي تيل (يا ڪينال تيل)
- 1/4 پيالو سويا کير (يا ٻيو
- کير مان ٺهيل کير جو متبادل )
- 2 چوٿون وينلا ڪڍو
- 3 1/2 پيالو گرٽيڊ زچني
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻي تند 350 فوٽن جي روشني سان گڏ ٻه 12-ڪپ مفين ٽين ڊائيڊي-مفت سويا مارارائن يا تيل سان گڏ. الڳ ڪريو.
- مٽيء جي خاڪ کي تيار ڪريو. ننڍي ٿانو ۾، گڏوگڏ، کنڊ، اٽو، ٻڪريون ۽ تومن کي ٺهرايو ويندو. توهان جي آڱرين يا پيادري جي کٽرن کي استعمال ڪندي، ڊائيٽي-سويا مارارين ۾ ڪٽي وڃي جيستائين ٺهيل وڏي ڪرم جهڙيون هونديون. الڳ ڪريو.
- مفين بيٽر تيار ڪريو. وڏي پيماني تي ٿانو ساوڪ ۾، آڱر، لوڻ، سوڍي، سوڍي، پائو ۽ پٿر جي هارن کي گڏوگڏ ملندو. الڳ ڪريو. هڪ ٻئي منهجو گودام ۾ هڪ کنڊ، تيل، سويا کير، ۽ ونلايل ڪڍڻ لاء گڏوگڏ هڪ ٻئي يا ان کان پوء ساوڪ سرائيو آهي ۽ گڏجي گڏ اچي ٿو. (اهو اڃا به ٿوري الڳ الڳ ٿيندو.) سڪل کي گڻ واري اجزاء سان گڏ، گرديز زچين جي اڌ سان گڏ شامل ڪريو. ايتري تائين ساٿي گڏ گڏيو، وري باقي ٻنيء واري هنڌ زڪو ۾ وڌو.
- ڦوٽو تيار ڪيل مفنين ٽين ۾، هر پيالو کي 3/4 جي مڪمل طريقي سان ڀريل. هڪ چمڙي جو ٽڪڙو يا انهي مان مفائن جي مٿين مرڪز تي. 25-30 منٽن تائين ڪبو يا مفين کان علاوه سنئون ڳاڙهو آهي ۽ هڪ مفن جي وچ ۾ هڪ ٽوٿين کي صاف صاف ٿيندي. مفائن کي مڪمل طور تي تار تي کولڻ جي اجازت ڏيڻ کولڻ جو ريڪ.
تبديل ڪريو
- ھڪڙو ھڪڙو پيالو واري اڇا کنڊ جي بدني ڪوھھ سان
- آبهوا جي 3/4 پيالو سڄي ڪڻڪ جي اٽو سان
- ذيلي ذخيرو 1/2 پيٽ جي گرٽيڊ زچين سان applesauce سان
- مرحلا 3 جي آخر ۾ بيئر کي ڊائيڊي-پاڪ چاکليٽ چپس، گريٽ يا خشڪ ميوو شامل ڪريو
اهو طريقو ڊاهي آزاد، هيڪيو فري ۽ ريگستان جي ڊاڪٽرن لاء مناسب آهي، پر ان سان گڏ ماڻهن جي مرضيء سان خواهشمند آهي ته هر قسم جي غذائي ليبل پڙهڻ کي يقيني بڻائڻ جي پڪ سان پڪ سان پڪ آهي ته ڪو به لڪيل ڊيري نڪتل ناهي اجزاء (يا ٻيا الرجس، جيڪڏهن اهي لاڳو ٿين ٿا).
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 195 |
| کل فیٹ | 9 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 204 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 28 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 1 g |