توهان اهو پڙهي صحيح ڪيو، هي ڀاڳ لاء هڪ طريقو آهي، نه فاضل . آئرلينڊ ۾، آلو آلو ماني روڊن کي ڀاڳ يا آلو آهارا اسڪون سڏيندا آهن. اسڪاٽينڊل ۾، هن جو طريقو تٽلي اسڪون يا آلو آهستي سڏبو آهي.
باقي تون انهن کي سڏين، اهي ٿورا آلو ڪيچ ٺاهڻ لاء آسان آهن، اقتصادي ۽ خوشبو ماسش آلو لاء سٺو استعمال. اهو توهان جي سوپ يا اسٽو جي لاء رولز چاهيندو، هڪ آسان ۽ جلدي پڙهو آهي، يا ناشتو يا چانهه لاء جام سان گڏ خدمت ڪري سگهو ٿا.
توهان ٿورڙو استعمال نه ڪندا آهيو، پر ٿورڙو ڪجهه جنم ڏيڻ لاء بيڪنگ پائوڊر استعمال ڪريو. طريقي سان به گلوٽين آزاد ماني ماني جي ضرورت آهي، تنهنڪري توهان پنهنجي پسنديده برانچ ۽ مختلف قسم جو استعمال ڪرڻ چاهيندا.
ڀلا پڪل يا ڀريل ٿي سگهي ٿو. اهو طريقو ڪنهن طريقي سان هدايتون شامل آهي، ۽ شايد توهان انهن کي اهي طريقي جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان چاهيو ٿا.
اهو طريقو اللي ليمم جي ڪيل طريقي سان "ٽيٽي اسڪونز" مان گلوڪين آزاد پکا ڏيڻ لاء ٺاهيل آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پون آلو (مڇي، توهان ڳاڙهو ڳاڙهو آلو استعمال ڪري سگهو ٿا)
- 2 1/2 آڱرندڙ زيتون جو قسم آھي جيڪڏھن اوھان کي پيٽ ۾ ڀڄڻ جي جاء نه آھي.
- 3/4 کپ اٽو (سڀني مقصدن گلوڪين فري مرکب وانگر باب جي ريڊ مل گلين-مفت پزا ڪاسسٽ مکس وانگر)
- 3/4 ڪٿان لوڻ
- 1 وچولي هڻو
- 1 چاسن جو پائڻ وارو پائوڊر (لوڪين آزاد)
- اختيارن: 2 چمڙن جون چيون (منٽ ٿيل)
- رولنگ لاء: اضافي گلوٽين آزاد اٽو ٺهڪندڙ
- برش ڪرڻ لاء: زيتون جو زيتون نڪرڻ يا ڀريل مکڻ برش جي چوٽي تي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گليٽ آزاد فريج کي ڇڪڻ، اڳوڻو سونهن 400 F / 200 تي هڪ وڏو بيڪنگ شيٽ سان گڏ پيچري واري ڪاغذ سان گڏ يا پچائڻ جي اسپري سان هلڪو چوري سان.
- هڪ ننڍو ٿانو ۾ مٽي ۽ مٽي ٺاهڻ. هڪ آڱر ۾ گندم مٽي هٿ آلو، زيتون جو تيل يا ڳاڙهو مکڻ ۽ هڙا. خشڪ اجزاء شامل ڪريو ۽ گڏيل طور تي گڏ ڪريو.
- ڀڪيل آوٽ کي هلڪو گليٽ کان خالي ڀريل بورڊ تي ڇڪيو. ٿانو آلو کي هٿ سان ڦهلائڻ يا ان کي هٿ ڪڍڻ لاء 2 انچ انچ ٿڌائي.
- فيگي ڪيڪ کي شڪل ڏيڻ لاء گول گول بسکٹ ڪٽرن کي استعمال ڪريو يا ڪنهن چاڙهي جي شڪل ۾ چاقو ڪٽي ڪريو. ان کي پيچري واري ڪاغذن سان گڏ بيڪنگ شيڪ تي رک ڏيو.
- زيتون جو تيل يا ڳاڙهو مکڻ سان برش ڪريو ۽ 20 منٽن لاء اڳوڻي اوون ۾ پکڙيل آهي. 15 منٽن تائين پائڻ کان پوء، پائڻ واري شيٽ کي تارن تان ڪڍيو ۽ ان کان پوء ڀڃڪڙي ڇڏيو ته ٻنهي طرفن کي ڳاڙهو برابر. گرم رکو.
- بندوق کي ٽانگي ڏيڻ کان بغير پيئڻ ڀري وڃڻ لاء هڪ چمڪندڙ زيتون جو تيل هڪ وڏو چمڪندڙ ۽ گرميء جي وچ ۾ وڌائڻ لاء. ساوڪ کي شامل ڪريو هر طرف ساوڪ شامل ڪريو ۽ هر طرف وڌو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 117 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 75 ميگا |
| سوڊيم | 190 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 12 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 4 g |