توهان جيڪا به مشوري ڏني وئي آهي ان جي بدران توهان تمام گھڻو جيتري جڙي استعمال ڪري سگهو ٿا، جو ڪنهن ٻئي طريقي سان ڇڏيل شيء جو هڪ اڌ گزارش استعمال ڪرڻ کا هڪ بهترين طريقو آهي. ڪجهه جڙي، گل وانگر وانگر، تمام گهڻو طاقتور آهن، تنهنڪري توهان کي مزو چکڻ جي پڪ سان پڪ ڪريو، ۽ ياد رهي ته توهان هميشه کان وڌيڪ وڌيڪ شامل ڪري سگهو ٿا. خشڪ بوڪ هن مڇين ۾ سٺو ڪم نه ڪندي، جيڪا حقيقت ۾ انهن تازي سائي جوڙي جا نمايان نظر اچن ٿا.
توهان ٻين جابن کان سواء ٻي ڪنڊن تان، چانورن جي جاء تي استعمال ڪري سگهو ٿا. ۽ توهان لال جوش مان ٻاهر ڪڍي سگهو ٿا ۽ ڪنهن ٻئي جوز، يا اسڪالز، واٽ، يا ان کان به مشعل استعمال ڪري سگهون ٿا. وري لسن سان ٻيهر توهان گهڻو ننڍڙو رقم استعمال ڪرڻ چاهيندا. مختصر ۾، هي هڪ جمپنگ بند نقطي طريقه آهي، توهان کي پنهنجي جانورن جي اناج جي طرف جدت ڪرڻ لاء حوصلا ڏيڻ لاء. مان اصل ۾ هن سموري شيء سان آڱرڀاء ڪي ڪارا اکين جي پيرن لاء بنا ٺاهي ڇڏيائين!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- ¼ کپ ڪنوار زيتون جو تيل
- ڳاڙهو ڳاڙهي منڊي
- ڪڻڪ جو تازو موتي پٽي، ڪٽيل
- ڳوڙها 1 ڪپڙا تازو بيسيل
- 2 پيالو ڳري چانور چانور، گرم يا ڪمري تي گرمي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- کاڌي پروسيسر ۾ زيتون جو تيل، پياز، غلبي، بيزاري، لوڻ ۽ مرچ ۽ نبض کي گڏ ڪيو وڃي (توهان هن کي هٿ سان ڪم ڪري سگهو ٿا، صرف هر طرح وانگر وانگر عمدو بڻائي ڇڏيندؤ ۽ اهو سڀ گڏجي گڏجي گدائي).
- ھڪ وچولي سائز جي ڪمن ۾ چانورن کي جاء ڏيو ۽ جڙي جو لباس ٺاھيو. چڱي طرح گڏ ڪرڻ لاء اڏير، ۽ گرم ڪرڻ يا ڪمري جي گرمي تي خدمت ڪريو.
ڳاڙهو چانور سان ڇاپ آهي
هي سڄو اناج چانور هڪ شاندار طور تي غذائ ذائق ۽ دلدار، شيشي بناوت آهي.
سڄو اناج ڪارو چانور کي خارن جي خارڙي پرت تي (باقي ته اهو ڍڪيل هٽايو ويو آهي) ان جي فائبر ۽ مٽي کي وڌيڪ غذائيت سان برقرار رکندو آهي، ان کي چمي ۾ گھٽ، فائبر ۾ اعلي ۽ اڇو چانورن جي هڪ وڌيڪ غذائي سموري غذا جي متبادل آهي. لغاري چانور هڪ سڄو اناج ۽ مگنيشيم، فاسفورس، سليمينيم، ٺميام، نيينين، ويتامين B6 ۽ مالاماني جو هڪ بهترين ذريعو آهي.
توهان بھوري چانور گهڻو ڪري اڇو چانورن کي استعمال ڪري سگھو ٿا، رڳو ڄاڻو ٿا تھ اھو ھڪ وقت تائين ھڪڙي وقت تائين پھچي آھي، تنھنڪري ان جي مطابق ترتيب ڏيو. ڪارواب چانور ۾ پائلفس، سوپ، سڪل ڀريل چانورن جي کاڌا ۽ بيزانن جا ڪنارا ڪڪڙ، ڪڪڙ، ڌاڙيلن، ڌاڙيلن، جهڙي ريت آهن. ڪڪيل ڳاڙهو چانور به اناج سلاد ۾ پڻ استعمال ڪري سگهجن ٿا، ۽ سبزيج پائڻ ۾، اهو هڪ جاندار آهي، جڏهن توهان برگر، گوشت بالن يا گوشتلوف وڌايو ويندو.
وڏا اناج ۽ ٿورڙا ڳاڙهو ڳاڙهو چانور موجود آهن، ۽ ٻيهر وري ساڳئي طريقي سان استعمال ڪري سگهجن ٿيون جيئن انهن جي اڇا وڏن ۽ ننڍو اناج واريون.
ڪهڙا ڇا ٿا ڪري سگهن:
جيتوڻيڪ ننڍڙو ٻار به هتان جي پنن جي پنن کي ڇڪڻ کان ڇڪي سگهن ٿا، جيڪو هڪ بهترين باورچی خانه آهي جيڪو ننڍڙو سوس شيف جي نوڪري آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 355 |
| کل فیٹ | 15 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 10 گ |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 9 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 50 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 5 g |