سبزي ۽ پادري سان ٽن شين جي سوپ. ڇا اهو هڪ بينن سوپ آهي؟ هڪ سبزي کا سوپ؟ هڪ نوڊل سوپ؟ ها، ها ۽ ها! هي ڀاڄيون ۽ پادريء سان هي سپر صحتمند شين جي سوپ آهي، ۽ اهو اڃان تائين ڪيتريون ئي صحت مند ڀاڄين ۽ ڪجهه پروٽين پڻ مهيا ڪري رهيا آهن. ٺيڪ آهي! اهو پڙهي بلڪل ٿورو ٺاهيندو آهي، تنهنڪري پڪ ڪريو ته توهان کي باقي بچي لاء توهان جي فريزر يا فريج ۾ ڪمرويو يا يا پاڙيسري کي رات جي لاء راته دعوت ڏيو!
ريڪارڊ ۽ گيٽ فوڊس ڪائونسل جو فوٽو درٻار
پڻ ڏسندا: وڌيڪ آسان گھر ڏيندڙ سبزي جي سوپ جو طريقا
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 ڪلوڙ سبزي اسٽاڪ
- 1 28-اچس چري چڪا ٿي سگھي ٿو
- 1 15-آون ڪارو ٻوٽي ٿو (گندو)
- 1 15-اولون گبانزو ڌاڙي (مٽي)
- 1 15-آون کي همت ڪري ٿو (گندو)
- 2 وچولي گاڏيون (ڊييو)
- 2 ربن سخن (ڊييو)
- 3/4 کپ تيئن (ڪٽ)
- 1 ننڍو سائو مرچ مرچ (ڊاٽ)
- 1 ننڍو ڳاڙهي مرچ (ڊاٽ)
- 8 وربڻ وارو لوڻ (ڪٽ)
- 1 چچا چٿر آيونگو
- 1 چچا چوتو
- 1 چچا چرس
- 1 چچا چرس تيار
- 1 پيالو مٽي پادا، پينن يا روني
- 3 چمڙي جون بيلونام انگورن واريون
- مرچ، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي سوپ يا اسٽاڪ برتن ۾، پادا، انگورن ۽ ڪارا مرچ کانسواء هر شيء کي گڏ ڪريو. مٿي کي گرميء جي مٿان وڌائڻ.
- گاڏين ٽيلر-ڪرسپاس جي ڀيٽ ۾ گرمي جي گهٽتائي تي گرمي گهٽائي ۽ ڌڪڻ کي دٻايو وڃي، ڪڏهن ڪڏهن روڪي رهيو آهي.
- پادا کي شامل ڪريو ۽ ٽڻ تائين کائڻ، 10 منٽ منٽ.
- سرگر ۾ لڳل ۽ مرچ سان موسم.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 824 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 251 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 151 g |
| غذا فائبر | 38 g |
| پروٽين | 47 ج |