قائداعظم مقبوليت ۾ وڌندي آهي، پر توهان اڃا تائين Quinoa جاکوڙن جي ٻڌي يا ڪوشش ڪئي آهي؟ Quinoa جاکوڙ هڪ وڏو گلوٽين آزاد، سبزيري ۽ ويگن ناشتو خيال آهي. معلوم ڪريو ته Quinoa جاکوڙ ڇا آهن، هڪ تعريف، انهن کي ڪيئن استعمال ڪجي ۽ انهن کي ڳولڻ لاء.
Quinoa جاکوڙي کان دٻاء Quinoa مان تيار ڪيا ويا آهن، ڪوبه وڌيڪ، نه گهٽ! توهان Quinoa جي سڀني صحتمند فائدن کي وڌيڪ واقف ناشتو بناوت ۽ جلدي پائڻ واري وقت سان گڏ حاصل ڪيو.
مان سارو لينچ ۽ ڊاڪٽرن لاء سڄي اناج جوائنو استعمال ڪرڻ چاهيندا آهن پر مون کي ڪائنات لاء ٿوري ميوو يا مٺي سرپل سان گڏ تڪڙو ناچڻ لاء ڪوئٽايا فلاڻي کي پسند ايندو آهي، يا ڪڏهن ڪڏهن مون کي وڌيڪ پروٽين جي لاء هاپ پروٽينين پاؤر يا ڳئون ٻج شامل ڪندا آهن. صبح.
پڻ ڏسندا: Quinoa ڇا آهي؟
کاڌي جي قيمت Quinoa جي فلڪ جو
ڪلياڻ ۾ ڪوئٽا جا جراثيم قدرتي طور تي تمام گهٽ آهن، تمام ٿولي ۾ گهٽ آهن، ۽ کولسترين آزاد آهن. اهي ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين ۽ غذائي فيض جو بهترين ذريعو آهن. هڪ ٽيون سڪي وڃڻ واري ڪائنات جي ڪلياڻ ۾ 130 ڪلوڙرن ۽ موٽن جي صرف ٻه گرام مهيا ڪن ٿا، ۽ سڀني وانگر قدرتي طور تي کاڌي جي خوراڪ وانگر، اهي مڪمل طور تي کولسترول آزاد آهن. کوين فلاس غذائي فائبر جو هڪ صحتمند رقم پڻ مهيا ڪري ٿو - تقريبا 2.5 گرام في 1/3 کپ، ۽ 4.3 گرام پروٽين. Quinoa وانگر، Quinoa جاکوڙ هڪ پروٽين جي وڏي ماخذ آهي ، خاص طور تي سبزيجرن ۽ ويجنس لاء.
Quinoa فلپٽ لاء خريداري
جڏهن ته توهان ڪيتري قدر قيمتي طور تي صحت جي خوراڪ جي دڪان جي بلڊ کاڌي حصي ۾ Quinoa ڳولي سگهو ٿا، مون اڃا تائين بل ۾ ڪوين جي فلچ کي ڏسي ڇڏيو آهي.
ان جي بدران، مون کي انهن کي ٻين گلوڪين آزاد خوراڪ سان گڏ صحت کاڌي جي دڪانن تي ڀريل ڏسڻ ۾ اچي ويو آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن آٽمل ۽ ٻي ناشتي جي نزدي جي ويجهو ناشتي کاڌي جي ويجهو. اهو ڪٿي آهي جتي منهنجي مقامي ڍورن کي انهن کي رکي ٿو. منهنجي پاڙي ۾ صفائي واري "فطري خوراڪ" رائفلن ۾ ڪوين جي فلچ آهي.
ڪئين Quinoa فلڪ ڪيئن ڪڪيو
Quinoa جي بدران، Quinoa جاکوڙ تقريبا ڪو وقت ۾، تڪڙو جلدي وانگر. بس پاڻيء مان ڦيرايو، ڪوٽايا فليچ شامل ڪريو ۽ ان کي ٻن منٽن لاء ويھي رهي، ۽ ٿڪڻ لاء تيار آهيو! Quinoa جي ڦڦڙن جو هڪ 1: 3 تناسب استعمال ڪرڻ لاء (پاڻيء جو هڪ ٻي پيالو ٽن ٽن فوٽن تائين). توهان هميشه پنهنجي ترجيحن لاء پاڻي کي منظم ڪري سگهو ٿا. مون کي کائڻ کان اڳ رڳو غير ديدي کير جو ٽچ شامل ڪرڻ پسند ڪرڻ آهي، تنهنڪري آئون ٿورڙو پاڻي استعمال ڪرڻ لاء استعمال ڪريان ٿو. اهو حقيقت ۾ ڪو به وقت نه آهي، جنهن ۾ Quinoa کي مصروف هفتي ڏينهن لاء جلدي، صحتمند ۽ اعلي پروٽين جي ناشتي جي خيال لاء هڪ عظيم اختيار پيدا ڪري ٿي.
ڪوٽايا جي فلچ جي برانچ مان استعمال ڪنديون آهن، اهي به هڪ 1: 2 تناسب ۾ هڪ مائڪرورويو ۾ تيار ٿي سگهن ٿا (هڪ پيالو جي ڪوين جا ٻه پيالو پاڻي.). ھڪڙي ھڪڙي ھڪڙي ھڪڙي مائڪيو ويڪ لاء ھڪڙي منٽ ۽ ڇھن منٽن تائين چار سرونگ لاء.
تڪڙو تڪڙو: جڏهن ته آئون اڪثر پنهنجن ڪائنات ۾ ڦيرا کائيندا آهن، مون کي انهن کي ڪجهه کاٽي سان ملايو وڃي، منجهانئن ان کي ٻاهر نڪرڻ لاء، ڇو ته اهي ٻئي ناشتي جي ڪنارن کان وڌيڪ قيمتي آهن. هي هڪ وڏو ٽپ آهي، جيڪڏهن توهان بجيٽ تي ويگن کائيندا آهيو ۽ وڏن پروٽينن کي Quinoa فلاڻي جي واڌاري چاهيندا آهن، پر منهنجي خيال ۾ قيمت رکڻو پوندو. (منهنجي راء ۾، Quinoa جاکوڙي جي پراڻي پاسي کان ٿورو آهي).
Quinoa فلائيڪن جون ترڪيبون
توهان Quinoa فلنگ استعمال ڪرڻ چاهيندا آهيو؟ منهنجو تازو پسند ڪيل ناشتو ٽوال جو ڪنل آهي، پراڻيل آهي ۽ ڪوين جي فلائي سان گڏ مانوارو مکڻ سان گڏ، ٻج جو ٻج يا ٻيرڻ واري پروٽين جي پٿرن سان ڀريل آهي. صحت مند quinoa فلاڻ سان گڏ کائڻ لاء ڪجھه طريقا هتي آهن: