چيني سپارربس ڪاروين سونٽ سان گڏ گهر ۾ ٺاهڻ لاء هڪ سوادج ۽ سادو سوز آهي. اهو ڪم وڏن ڪمن يا مڇيء کي ڍڪ ڏيندي آهي. هي پچائڻ لاء هڪ بهترين تلاوت آهي، جيڪو پکڙڻ جو هڪ پين طريقو آهي. سڄو مطلب ھڪڙي ھڪڙي پوک يا فريڊ جي استعمال سان مڪمل ڪري سگھجي ٿو.
روايتي طور تي هي کاڌ خوراڪ جي سڀني ڪارناما سان ٺاهيو ويندو آهي، جڏهن ته اهي چيني گرازي واري دڪان ۾ ڳولي سگهجن ٿا، هڪ سادو تيار ٿيل ڪاسن جي چشمي کي هن ڍڪڻ کي وڌيڪ آسان بڻائي ڇڏيو آهي. تيار ڪيل ڪارويو تيار ڪيل ذوق کان سواء ڪمن جي ٻاهران ڪم ڪري ٿو ۽ ذوق ڪيل ڪارناما کي ڦري پيئڻ سان گڏ ذبح ڪري ٿو. چٽاسي ڪنهن به مصروف ڪڪ لاء هڪ ضروري وقت بچائيندڙ آهي جيڪو روزو کا خواهشمند آهي پر وڏن ذائقن تي وڃائڻ نه چاهي.
جڏهن ته ڀريل شايد پهرين کاڌي مان هڪ ماڻهو نه سمجهندا آهن جڏهن ته اهو پڙهي ٿو ته صحتمند خوراڪ کي هڪ خاص خاص دل جي صحت مند آهي. ڪارو ٻوٽي هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو لازمي ويتامين کي پنهنجي غذا ڏانهن شامل ڪرڻ لاء. اهي مٽي ويتامين بي 6 ۾ مالدار آهن جن کي مدافعتي سسٽم ۽ توهان جي مزاج کي وڌائڻ ۾ مدد ملي ٿي. B6 پڻ ضروري آهي جڏهن اهو هڪ صحتمند اعصاب سسٽم حاصل ڪجي. اهي فائبر ۽ پوسٽوسيم ۾ پڻ وڏا هوندا آهن. فائڊس جيڪي اعلي کوليسٽر ۽ دل جي بيماري سان منهن ڏيڻ لاء فائبر ۾ مدد ڪن ٿيون.
خدمت 4 کان 6 تائين.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پائونڊ جو سورج سپاريربس (سنوارڻ ۽ انچڻ واري ٽڪر ۾ ڪٽي)
- 1 چچا چشمي جگر
- ٿڪڻ لاء 3 چمڪندڙ تيل
- اختيارن: 2 ٽٻڪن جي ڪنڊ اسٽار (4 ٽيسپيون پاڻي ۾ ڪتب آندو ويو)
- سوء لاء:
- 2 آڱريون (ڪڪڙ)
- 2 ٽيچون
- ڪارو سويا چاس
- 1 ٽيچ
- چيني چانور شراب (يا سڪل شيري)
- 1 چوٿون چٿرون
- 1 پيالو پاڻي (يا گهٽ سوڊيم ڪڪڙ برٿ)
- 1/4 ڪڪڙ ڪيو ويو لال لال مرچ کاڌا
اهو ڪيئن ٺاهيو
- انهن ربن کي ٽڪر ڪريو ۽ انچ ۾ ٽڪر ڪريو.
- ان کان پوء جنگو ٿيو. هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، ساس جي اجزاء کي ٺهرايو ۽ جدا ڪيو وڃي.
- گرمي گرمي گرم وچ ۾ گرمي ۽ تيل شامل ڪريو. جڏهن تيل تيار ٿئي ٿي، انگن ۽ ڳاڙيندڙ کي ڳنڍي تائين شامل ڪريو (15 سيڪنڊ).
- اسپارربس شامل ڪريو، ٿڪندڙ ڳاڙهو ٿڪجي پيا آھن. چٽ جوڙيو.
- مينهن کي گرمي، ڪپڙا ۽ تقريبا 10 منٽ لاء گرميء کي گهٽائڻ.
- هي قدم اختياري آهي. جيڪڏهن توهان هن رائيم کي ٿڪائڻ چاهيو ٿا، ٻيو ڪنٽين کائڻ سان گڏ ڪنڊسٽ ۽ پاڻي گڏيو. هڪ ڀيرو جاندار اجزاء ختم ٿي وينديون آهن، اهي ڪنڊ ڍڪڻ / پاڻي سان ٺهيل ٿڌي تڪليف ڏيندا آهن ۽ ڳنڍي ڇڏيندا آهن.
اڇو چانور سان خدمت ڪريو.
سپارربس ڪارو ڌاڙيلن سان ڪارو ڌاڙي سان ٺاهي وئي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 375 |
| کل فیٹ | 20 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 9 g |
| کوليسٽرول | 131 مگ |
| سوڊيم | 527 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 3 |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 42 g |