ڪير چوندو آهي توهان وٽ صبح جو گرم ناشتا لاء وقت نه آهي؟ في سال 193 ڪيريريا سان گڏ، اهو هڪ صحتمند ۽ گهٽ-کليمي طريقو آهي جيڪو ڪجهه گرم ڪن ٿا پنهنجي ناشتي ۽ جلدي ۾. هي گهٽ-کولوري سبزي گندو نسخو پڻ انهي وقت فٽ آزاد هوندو آهي جڏهن فاسٽ فري کير سان ٺاهيو ويندو آهي. ٺاهڻ لاء اهو سچا ريگستانو، قابليت بدران اڀريو نٽرار ٺاهڻ. درپيشي درٻار واري گائٽ فوڊ ڪائونسل.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو سويا کير
- 1 پيالو ڪيوس
- 1 پيالو مٽي، پاڻيء ۾ لڪل ۽ گندو آهي
- ماکي، ذائقو ڪرڻ (يا اڀريو ميورٽ استعمال ڪريو)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرم کير سان گانو لڳايو ۽ 5 منٽن کان بيهڻ ڏيو.
- رئيلن ۽ ماکي ۾ ٿڪايو يا مزو آندار.
- ڪجهه تازو ميوا ميوا ۾ شامل ڪريو، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، يا ڪٽين ۽ پروٽين لاء مٽي جو هڪ ننڍڙو هٿ شامل ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 161 |
| کل فیٹ | 1 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 30 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 36 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 4 g |