جيڪڏهن توهان فرافيل جو مداح آهيو، توهان هن کي سلاد سان پيار ڪندا. اهو ڀفيل ۽ توهان جي پسنديده سبزي وارو آهي. نه ته تون تاهيني ۽ فرافيل گرم چٽ نه وسار!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 5-10 ننڍڙو falafel رائونڊ (گھر جا ٿي سگھي ٿو يا ھڪڙو
- falafel mix )
- 2 مٺين رومن ليٽس
- 1 ڪڪڙ
- 1 ننڍو ٽماٽو، ڊييو
- طاق ذخيري لاء ذائقو
- طاني چوٿون هڪ هڪ چاس مان ٺاهيو آهي
- ٻني ٻج اڳوڻو. توهان هن سان پنهنجو پاڻ کي تيار ڪري سگهو ٿا
- تاهيني نسائي يا ان کان خريد ڪري
- مشرق وسطي وارو جراثيم يا قدرتي کاڌي جي دڪان.
اهو ڪيئن ٺاهيو
- falafel تيار ڪريو، پر اڃان ڀري نه ڏيو.
- چوپ ۽ ڀاڄيون ڀاڄيون. گڏ ڪريو اها ڪاغذ تي ڪاغذ تي تيليل کي ڪجهه منٽن تائين پهچايو، جڏهن ته توهان کي پنهنجن falfel کي ڇڏيندا آهيو.
- falfel جي ڀڃڪڙي ۽ ڪاغذ تيل تي ڪاهي وڃڻ جي اجازت ڏيو.
- هر خدمت جي پليٽ تي ليٽيو / شيشي جي بستري کي ڍڪيندي.
- ليفس جي مٿئين پاسي تي falafel رائونڊ جي گهربل رقم شامل ڪريو.
- تاهيني ۽ فيفيفيل گرم چشمي سان.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 229 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 7 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 48 ج |
| غذا فائبر | 8 g |
| پروٽين | 9 g |