گهڻو ڪري پڪل آڱريل کاڳيون گهڻيون آهن، جهڙوڪ پڪل آليمل ڪوڪي. هي پڪل آسٽريل سوفيل پنهنجي صحيح سند جي نالي تي رهندو آهي. پهرين، اهو آلو به اسٽو تي پکا آهي. ان کان پوء توهان ذائقو، هيڪاندي جي ماڻهن کي شامل ڪيو ۽ آخرڪار هٿيارن جي ڳاڙهي ماريندا آهن. نتيجو هڪ پڪل آٽمل سوفيل جو آهي جيڪو ڪنهن سوفيل وانگر روشن ۽ هوا وانگر آهي. مان ڊيماارا يا ترربينڊي کنڊ جي مٿي تي پابندي لڳاتر سوفيل استعمال ڪندا آهن، ڇاڪاڻ ته کنڊ ڪرسٽل باقاعده کنڊ کان وڏي آهي، جيڪا هن بيڪل آسٽريل سوفيل جي رنگ جو رنگ، بناوت ۽ ذائقي جي مٿاڇري سان آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو کير
- 1 ٽيچ مکڻ
- 3/4 پيالو ڳاڙھو ٻٽي
- 1/4 پيري سادي يوناني عموما
- 1/3 پيالو بھوري کنڊ
- 3 وڏو ڳاڙهو، جدا جدا
- 1/2 منڊي چپلن
- 1/4 ڪٿان لوڻ
- 1/4 پيالو ڊيمرارا کنڊ، توربينادو کنڊ يا هلڪو برقي کنڊ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- Preheat oven 325 درجا تائين ايف ايف بٽر 6 رڪيڪن يا پچائڻ واري اسپري سان.
- کير ۽ مکڻ هڪ ننڍي ساسن ۾ رکڻ (قيمت جي ڀيٽ ۾)، ۽ ٽڪرائڻ لاء آڻيو. لڌا ٻٽي شامل ڪريو ۽ وچولي گھٽ ڪرڻ لاء گرمي گهٽايو. آتش کاڌو کائڻ، ڪڏهن ڪڏهن ساڙ ڪري، جيستائين تقريبا تمام مائع جذب ٿي وڃي.
- گرميء کان گرمي ختم ڪريو. يوناني ٻٻر ۾ وير، 1/3 ڪوري بروري کنڊ جو، ڳاڙهي جي ٻڪرين، ٻني ۽ لوڻ.
- صاف ٿانو ۾، هڏيون چوڪيون کيڏڻ تائين سخت چوڪ ٺاهيندا آهن. ھلڪي جلدي ۾ وجهي نموني ۾ وجهي ٿو. چمڪندڙ آسٽل سوفيل جو ٺهيل تيار ريمڪنز ۾. ڊيمرارا کنڊ سان ڳالهايو وڃي. 12-20 منٽن تائين، هونء ۽ ڪفائي تائين. بيڪنگ واري وقت ريمڪن جي شڪل ۽ شڪل تي ٻڌل هوندي.
جيڪڏهن اهو خيال هڪ سوفيل ٺاهڻ (ناشتو وقت تي، سڀ شيون جو!) گهڻيو آهي، پريشان نه ڪريو. اهو پيچيده لڳي ٿو، پر اهو توهان جي سوفيل خوبصورت ۽ بدمعاشي ٺاهڻ لاء هڪ سادي عمل آهي. هن مضمون کي فوڊ نيٽ ورڪ مان "چيڪ ڪريو، اهو صرف هڪ سوفيل" کي چيڪ ڪيو آهي جيڪو قدم قدم قدم کڻي ٿو اهو سٺو سوفٽ ٺاهيو.
اورملل هڪ تسڪين کاڌي، ۽ گڏوگڏ هڪ صحتمند ناشتي لاء گهڻو مشهور ٿي چڪو آهي. صحت جي فهرستن مان ڪجهه سببن ٿا ڇو ته توهان جي ڏينهن کي آلو جي شروعات سان غور ڪرڻ گهرجي؟
- کٽ تي ٻيلون ۽ اڻڄاتل فائبر شامل آهن . گهڻائي فيبر هڪ ويچارو جاندار ٺاهيندو آهي جيڪا کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ۽ رت جي گلوکوز سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملي ٿي. جئ ۾ پئسوف فائبر ۾ قبضي واري ڪنٽرول ۽ آنت جي صحت کي بهتر ڪندي هڪ "حرڪت" جو تجربو مهيا ڪري ٿي. توهان جي دل ۽ ڪنوار جي مسڪين کي ڪهڙو مزيدار طريقو آهي.
- ٻيڙي هڪ آسان، متوازن ناشتي ٺاهڻ. هڪ پيالو پکايا آتمل ۾ تقريبا 150 ڪلوڙ، فائبر جي چار گرام (اٽڪل اڌ گھلي ۽ اڌ مسمار) ۽ پروٽينن مان ڇهه گرام آهن. پروٽين کي وڌيڪ وڌائڻ لاء، مانٽ کائڻ لاء منهنجي پسنديده طريقي جي وچ ۾ ڳاڙھو بادام مکھن جي تلوار سان آهي. هي طاقتور ڪمبو توهان کي صبح جي دوري کان پري ويندڙ مشين ڏانهن هڻي ڇڏيندو.
- ٻيڙي اهم معدنيات مهيا ڪن ٿا . غذائيت جي آڳاٽو آتمي ۾ ٿينام، مگنيشيم، فاسفورس، زن، مگنياني، سيلينيم ۽ لوهه شامل آهن.
- ٻٽي قدرتي طور تي گلوبل آزاد آهن ، پر ٺاهيندڙن سان گڏ انهن کي يقيني بڻائڻ لاء انهن جي پيداوار هڪ ئي سامان استعمال ڪري رهيا آهن ته ٻيا ممڪن آهي. (هميشه گونٽ آزاد مصنوعات خريد ڪري قابل ڪمپنين کان خريد ڪريو ۽ احتياط سان خوراڪ ليبل پڙهو.)
- کٽي توهان جي وزن کي وڌائڻ سان توهان جي گهڻي گهڻي محسوس ڪندي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي . بدقسمتي سان، ڪارب اڪثر اڪثر ٿڪجي پيا آهن ۽ ڊپ کان ڪجهه پون ٿا ڏسڻ کان ڊپ ٿي ويا آهن، تڏهن به سڄو اناج کي ڀري ڇڏين ٿا ۽ گڏوگڏ انڌي "عاح" محسوس ڪري سگهان ٿو. پر، جيئن ڪنهن ٻئي کاڌي سان گڏ، سائيز جا حصا هجن.