هي پيالا ۽ ڳاڙهو چانور ٿلهي پٽڙي ۽ ڪپڊ پنيس سان ذائق آهي. اھو اھو سوادھو آھي جيڪو ٻارن کي ان جو لطف اندوز ٿيندو، ۽ والدين کي اھا حقيقت پسند ڪندو تھ اھو صحتمند صحابہ جي پوري پونڊ سان ڀريل آھي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3/4 کپ خام برور چانور
- 1/2 ڳاڙھو ڀريل ڪپڊ پنيس
- 2 هڏيون، ڪٽيون
- 2 چمڪندڙ کاڌا تازو پيٽيل کاڌا، يا 2 ڪڪڙون ڳوڙها موتي
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1/4 ڪٿان مرچ مرچ
- 1 پونگي کاڌل تازو پالنا
- 2 ڳوڙها سڪا سڪل مانيون يا سڻ ڪڻڪ جي گرما
- 1 ڍڪيل مکڻ مکڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پڪي ڀريل چانور ڪڪڙين جي هدايتون. پکا چانور کي ٺھيل ۽ ٻرندڙ ڪپڙو پنيس.
- هڪ جدا ٿانو ۾ هڻي، انار، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪيو ويندو آهي. هڪ ٻئي سان گڏ گڏ ملن ٿا ۽ خام رينچ شامل ڪريو.
- ھڪڙو ٻرندڙ 2 2/2-ڪوٽا ڪيسرول ۾ داخل ڪريو.
- گڏوگڏ ماني کير يا ڪڻڪ جي گرمي ۽ مٽي مکڻ جو 1 چمچ آهي. اسپينچ سيسروول جي چوٽي مٿان اڇلائي ڪريو.
- 350 کان فوٽ في ڪلو 30 کان 35 منٽ تائين.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 317 |
| کل فیٹ | 17 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 9 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 142 ميگا |
| سوڊيم | 352 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 27 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 16 g |