اسڪالپس هڪ منصوبي جو منصوبو

اهو گلن تي اسڪيلپس کي ٺاهڻ لاء بغير ڪنهن به آسان ۽ آسان رستو آهي.

توهان ڇا جي ضرورت آهي

• 1 1/2 پائونڊ (680 g) وڏي اسڪالپس
• جوس 1 ليبو
• 2 ٻلو لاڙ، منڊي
• 1 ٽيچ (15 ملي) منٽن تي منحصر
• 1/2 1/2 چچا (2.5 مل) لوڻ
• 1/2 1/2 چاچو (2.5 ملي ميٽر) مرچ فليچ
• 2 ٽيچون (30 ميگا) زيتون جو تيل
• 1/4 پيالو (60 ميگا) ڪٽيل لوڻ جو پسمو

اهو ڪيئن ٺاهيو

1. ليمن جو رس، لوڻ، مرچ جي چڪري، هڪ ٿانو ٿانو ۾ منحصر ۽ منهجي مشڪين سان ٺهڪي اچي. ذخيرو سان اسڪالپس ۽ کوٽ شامل ڪريو.
2. وچولي تيز گرمي لاء Preheat grill. پلانچو جاء تي ٻڌل ۽ ان کي گرمي ڪرڻ جي اجازت ڏيو جيستائين اهو دونھون ٿيڻ شروع ٿئي. اضافو 1 منٽ لاء زيتون جو تيل ۽ گرمي شامل ڪريو.
3. اسڪالپس جي جاء تي (ليمن جو رس سان گڏ گڏوگڏ) پين تي وڃو ۽ انهن کي 2 کان 2 1/2 منٽ في پاسي پکين کي ڇڏي ڏيو. ھڪڙي ھڪڙي اسڪالپس ذريعي (اندروني گرمي جي درميان 130 درجا ڀائي) آھن ۽ اھي رنگ ۾ ناچائي نظر ايندا آھن، گرميء کان پين کي صاف ڪريو ۽ ڪاٺيء يا گرمي مزاحم واري مٿاڇري تي مقرر ڪن ٿا.

1. چوٽي اجماع سان گڏ مٿاهون ۽ خدمت.

غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ
ڪيري	603
کل فیٹ	7 g
ڏوريل ڀاڙي	1 g
ناپسنديده چت	5 g
کوليسٽرول	0 ميگا
سوڊيم	486 ميگا
ڪاربوهائيڊيوٽو	145 ج
غذا فائبر	2 g
پروٽين	3

(اسان جي غذائيت تي غذائيت جي ڄاڻ هڪ جزواتي ڊيٽابيس کي استعمال ڪرڻ جي ڏوهه آهي ۽ هڪ تخمينو سمجهيو وڃي. انفرادي نتيجا مختلف ٿي سگهن ٿا.)