ايڪوڪوٽ هڪ آسان، معتبر، غذائي ۽ ڀرپور نموني فراهم ڪري ٿي، جيڪا هن سهول ۽ اطمينان واري سلاد لباس جي بنياد تي ڀريل آهي. مان سمجهان ٿو ته ان کي ترکارا ٿانو ۾ رکڻ لاء، آئون گهٽ ۾ گهٽ صاف ڪرڻ ۾ پراڻو سلاد ٽاسڪ ڪرڻ وارو آهيان، پر جيڪڏهن توهان اڳتي وڌائڻ چاهيندا، ته ٿورڙي مهربان جهر يا رميکن ۾ ڪجهه ڏينهن تائين اسٽوريج ڪندو آهي.
جغرافي جغرا کي زميني توازن کي اموارو آوکوادا ۽ روشن جويم جو رس ڏي ٿو، پر جيڪڏهن توهان جينو جو پرستار نه آهيو، انهي کي ڇڏڻ لاء آزاد محسوس ڪريو.
اهو روومين ليٽ، ٻي سپر کرکرا گرين، يا گندگي جي حالت ۾ گهڻو ڪري پنڌ جي حالت ۾ گهڻو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو جسماني طور تي ڳري آهي. اهو به مالدار ذائقو آهي، خاص طور تي ڦڦڙن جي ڳاڙهي وانگر، ڳاڙهو ڳاڙهي پياس، يا سپر سوچي، مچين ۽ ڀاڄين جهڙيون ڀاڄيون ڀاڄيون آهن. جڏهن ته ڪپڙي جو استعمال پڻ ڪيو ويندو آهي، سيجيا جو پني جو هڪ سٺو اضافي به آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ننڍڙو ڍڪيل سلويو (يا
- اوٽ )
- 1 تائين 2 چمڪندڙ ليم جو رس (تازو)
- 1/2 کان 1
- ايسوسيٽڪ
- 2 کان 3 چمڙن جي
- زيتون جو تيل (يا آوسودو آلو)
- 1/2 ڪٿان گابي *
- فائدي سامونڊي لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پيالو ۽ ڍڪيو ڇڏين. ان کي هڪ وڏي سلاد ٿانو ۾ وجهي ۽ ليم جوس وڌائين.
- اڌ ماپ ۾ اڌ ويڪرو ڪٽيو، ايڪوڪوڊي کي ڪٽيو، جيستائين توهان کڏ کي ماريو، ۽ ڀرسان پٽي، کڏ نه وڃو. انهن ٻن حصن کي ٽوڙيو ته اڍوسودا پاپ پاپ ڪريو. هڪ پاسي کان گوشت هڪ وڏي ترکارا پيالو ۾ لڪايو. جيڪڏهن اهو هڪ وڏو ايشوڪودو آهي، تنگيء سان ٻين اڌ سان لڀي، کڏ اڃا تائين ان سان گڏ، ۽ ٻيو استعمال لاء محفوظ ڪريو. جيڪڏهن اهو هڪ ننڍڙو يا وچولي ايسوکودو آهي، هن کي اڌ اڌ کان کڏ هٽائي، ۽ گوشت جيڪو گود ۾ وجهي ٿو.
- ايتري قدر جو تيزي طور تي ايشاء تائين پهچايو. مون لاء هڪ بهترين اوزار هن لاء بهترين اوزار آهي. انهي ۾ تيل ۽ ڪم شامل ڪريو.
- جين ۾ جڌل رهڻ. لوڻ کي ذائقو شامل ڪريو (واپس نه وٺو رکو، ايڪو ڪيوڊيڊي بهترين صحيح طريقي سان چمڪندو آهي).
* جيڪڏهن توهان ڪجهه واقعي جي حيران ٿي چڪا آهيو، پنهنجي پنهنجيء جيو کي پنهنجو پاڻ کي ٻڏڻ، ٻڏڻ جون ٻجيون پيون ڪن ٿيون. ڪڪ، تڪليف يا گهڻو ڪري ڇڪايو ويندو، ايتري تائين جو سيڄ لڳندو آهي ۽ ساڄين کي خوشبو لڳائيندو آهي. ھڪڙو ھڪڙو پلاٽ يا ٻي برتن کي منتقلي ڪر، جتي ٻج ھڪڙي ھڪڙي کي گھٽ يا گھٽ ڪري سگھندا آھن، تنھنڪري اھي تڪڙو تڪڙو ٿينداسين ۽ تمام گھڻو ڌاڙھ رکو. ھڪڙو مارڪر ۽ موتي ۾ پيس، اسپائيس ڀڻڻ، يا صاف ڪافي ڪائنات.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 119 |
| کل فیٹ | 9 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 55 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 11 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 2 g |