ڇا ڪو بهتر طريقو آهي، ڇا هڪ بهتر نموني جي ڀيٽ ۾ ڪڻڪ جي ساکن جو مزو چڱو آهي؟ ڪارو، مٺي ۽ ٻير ٻير ۽ انهي جوشيري، ڪڪيپو چوٽي هر وقت جي عظيم مجموعي مان هڪ آهي. هي پيشور پڙهي ان ناقابل اعتبار حد کان وڌيڪ غير جانبدار ٻير پنهنجي غذا ۾ حاصل ڪرڻ لاء هڪ مزيدار طريقو آهي. اهي سڀ " سپر فوڊ " جي فهرستن تي آهن جيڪي آڪسائيڊٽس جي تمام گهڻيون سطح جي سبب آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 پيالو تازا نيري ٻير، ڀريل ۽ گندو پاڻي
- 1/2 پيٽ ڏندري کنڊ
- 1 ٽب. کٽسٽ
- 2 سڪا. ليم جو رس
- 1/3 پيالو ڀريل بروري کنڊ
- 1/2 ٽيچ. گانڌي
- 1/3 کپ آٽو
- 3/4 کپ ٿڪيل پکايا ٻڪ
- لوڻ جو پنچ
- 1/2 لڪي مکڻ (4 ٽيب.)، نرم ٿي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ٿانو ۾ نيب ٻيرين، گندي ٿيل کنڊ، ڪنڊ اسٽيڪٽ ، ۽ ليم جوس ٺهرايو ويندو آهي. هڪ هلڪو بارودي کاڌ خوراڪ ۾ اڇو.
- ساڳي ئي ٿانو ۾ آٽو، ڳاڙهو کنڊ ، گامن، ٻڪري، لوڻ ۽ مکڻ سان گڏوگڏ. ٿڪڻ سان ڳاڙهو ڪريو جيستائين ٺٺوليء سان ٺهيل آهي ۽ ان سان ٺهڪي اچي ٿي. 375 ° F تي ٺهيل ٿلهو ۽ ٽوڪ وڌو. 40 منٽن تائين. خدمت ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ لاء ٿڌي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 318 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 20 ميگا |
| سوڊيم | 291 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 57 گ |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 3 |