هن آسانيء ۾ گرائونڊ بيف ۽ ڪارو بيجان ٽيم جهڙا روزانه کائڻ. گوشت ۽ مٽي مرچ مٽي، ٽڪريء ۽ لوڻ سان گڏ مشغول آهي. ھن پکايا گرم پکايا چانور يا Quinoa سان پيش ڪريو. درياء جي ميدان ۾ هڪ ليرامين جي ٺهيل ميوٽيشن ۾ ڪتب آڻي سگهجي ٿي.
گرميء کي ٿڌڻ واري ٿڌ جالپني مرچ يا منڊي سرانڊو مرچ جي گرميء کي ڇڪيو وڃي. جغرافي جي ڊيش پڻ ذائق ۾ شامل ڪري ها.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چمڪندڙ سبزي کا تيل
- 1/2 پائونڊ وڌيڪ لينن جو ميدان ۾ بيف يا گرائونڊ ترڪي
- 1 پيالو ڪڻڪ تي
- 1 پيالو ڪٽيل گند مرچ
- 2 ٻلو لاڙ، منڊي
- 1 ليمو جوس رسو
- 1 ٽيچ تيار ڪيل درٻار
- 1 ڪٿان مرچ مٽي پاؤ
- 2 چمڪندڙ سويا ساس
- ڊيش مرين مرچ
- 1 پيالو ٽماٽو چٽيو
- 2 پيڪ پکايا يا ڀريل
- ڪارو ڌڪ ، ڳاڙهو ۽ گندو
- حلال لوڻ ۽ تازي مرچ ڪارو مرچ، ذائقو ڪرڻ
- 3 پيالو چانور پکا
- اختياري: سيلابرو، تازو کٽيو
- اختياري: ايڪو ڪيو ويو، ڪٽيو
- اختياري: ٽماٽو، ڪٽيو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي اسڪيللي ۾ وچولي گرمي مٿان گرمي تيل کي گرمي ڪريو. ميداني گوشت ۽ پياز ۽ کڪ شامل ڪريو، ايتري تائين ساوڪ لڳائڻ کان سواء ٻيو گلابي ڪونهي. گھنيل مرچ ۽ لسن شامل ڪريو ۽ 2 کان 3 منٽن تائين پکڙڻ جاري رکو.
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾ ليمن جو رس، سرواڙ، مرچ پائوڊر ، سويا ساس ۽ ڪولي مرچ جي ننڍي ٿانو سان گڏ ٺهڪي اچي ٿو. ايتري قدر جو ٺهيل. باقي ٽيما جي چاس ۾ ٿڪايو ۽ پوء چڪڻي ۾ چشمي جي چوٽي کي چاس جوڙيو شامل ڪريو. خشڪ ڪارو ٻوٽي شامل ڪريو ۽ 20 کان 30 منٽن تائين کائڻ. نموني ۽ موسم لوڻ مرچ ۽ تازي زمين سان ڪارو مرچ، جيتري ضرورت آهي.
- زمين تي گرم پکو چانورن سان گوشت ۽ مٽي جي خدمت ڪريو. ڪٽ تازو سيلابرو ۽ آوسودودا يا ٽبوٽس جي ٻڪرين سان گارنش، جيڪڏھن چاھيندڙ ھجي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1148 |
| کل فیٹ | 16 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 51 ميگا |
| سوڊيم | 676 ايم پي |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 198 ڀ |
| غذا فائبر | 26 g |
| پروٽين | 53 g |