اهو هڪ سپر آسان، ڀاڄين وارو ٻٽو برتن وارو طريقو آهي - بس صبح جو توهان جي سست ککر ۾ ان آسان دال ۽ سبزي جي سوپ لاء سڀني اجزاء وجھي ۽ ڏينهن جي آخر تائين وساريندا. دالين سوپ هڪ مکيه برتن لاء ڪافي دل سان آهي، پر توهان هميشه کان وڌيڪ گهڻائڻ لاء وڌيڪ واڳون شامل ڪري سگهو ٿا.
ذاتي طور تي، آئون انهن ڏينهن ۾ دالن سان پيار ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان. اهي بهترين سستا، تيز ڪرڻ کان بچن ٿا، ۽ صحتمند فائبر ۽ پروٽين، انهن مان ڪنهن کي بجيٽ، ڀاڄين، وگنس ۽ هر ڪنهن کي پنهنجي وڏي پيماني تي تمام گهڻو نقد يا ڪيليئر کانسواء نه ڀريندو آهي. ۽ ڪير نه آهي، اهي ڏينهن؟
هن طريقي جي سڀني اجزاء ۾ سبزي ۽ وڪري وارا آهن، ۽ جيڪڏهن توهان کي هي دٻڪوپو طريقي سان گلوڪين کان آزاد هجڻ جي ضرورت آهي، انهي کي پڪ ڪريو ته گليٽ آزاد يا گهر واري سبزي وٿٿ استعمال ڪرڻ جي لاء يقيني ٿئي، تنهنڪري توهان کي خبر آهي ته ڇا آهي. هي دالر سوپ سست ڪارب جي غذا سان مطابقت رکي ٿي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو دال
- دال کي پاڻي ڏيڻ لاء 4 پيالو پاڻي
- 4 پيالو
- سبزي وارو ورور
- 1 پرين، اڇلائي
- 3 شاخن واريون، ڪٽيون
- 2 گاڏيون، ڪٽيو
- 2 ٻلو لاڙ، منڊي
- 1 ڄاتو لوڻ
- 1/4 پي ايس ڪارا مرچ
- 1/2 ٽيگ آسوانگو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪن لاء پاڻي ۾ دال پوکيائين، ترجيح رات جي مٿان. مٽي، پاڻي مٺائي ڇڏي.
- هڪ ٽڪر برتن ۾ سڀني اجزاء سان دالن سان گڏ ھجن. چورڪوٽ ۾ وچولي گرمي تي ڪڪڙ 8 کان 10 ڪلاڪ. توهان جي ٻرڪوٽ ليٿل سوپ جو مزو وٺو!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 544 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 3،364 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 98 g |
| غذا فائبر | 39 g |
| پروٽين | 31 g |